Как бороться со стрессом в пожилом возрасте?

Хоть стресс и является нормальной частью нашей жизни, пережить его может быть очень сложно. Если умеренный уровень стресса может помочь нам лучше работать в сложных ситуациях, то слишком сильный и продолжительный стресс приводит к реальным физическим проблемам: снижению иммунитета, синдрому раздраженного кишечника и другим болезням ЖКТ, депрессии и прочим психологическим расстройствам. На каждого человека стресс влияет по-разному 一 в физическом и эмоциональном смысле. Чтобы защитить свое тело и разум от негативных последствий стрессовых ситуаций очень важно научиться правильно справляться со стрессом.

Симптомы хронического стресса

Если у вас есть один или несколько из симптомов, перечисленных ниже, обязательно посетите своего лечащего врача и проконсультируйтесь по поводу вашего состояния. Возможно, чтобы выйти из состояния хронического стресса, вам может потребоваться медикаментозная терапия.

• Чувство постоянного беспокойства и перегруженности;
• Трудности с концентрацией внимания;
• Резкие перепады настроения;
• Невозможность расслабиться, чувство напряжения в мышцах;
• Депрессия;
• Изменения в режиме питания или сна;
• Головная боль;
• Тошнота, головокружение;
• Боль в области спины, шеи, поясницы;
• Диарея или запор;
• Боль в груди;
• Повышенное артериальное давление;
• Потеря полового влечения.

Учимся справляться со стрессом

Как только мы начинаем испытывать какой-либо стресс, наш организм начинает вырабатывать адреналин и норадреналин, инициируя реакцию бегства и борьбы. В некоторых случаях это может быть хорошо, заставляя нас бежать во время опасности или бедствия. Однако, когда стресс становится хроническим, он начинает наносить вред нашему здоровью вызывая панические атаки, депрессию и тревожные расстройства, а также усугубляя многие хронические заболевания (сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, печени и пр.). Чтобы научиться эффективно справляться со стрессом, обязательно включите эти здоровые привычки в свою повседневную деятельность.

Правильное питание в борьбе со стрессом

Здоровое питание поможет вам снизить риск хронических заболеваний ЖКТ и даст организму полезные микроэлементы и энергию. Доказано, что пища влияет на наше настроение и правильное питание поможет его улучшить.

• Убедитесь, что в вашем рационе достаточное количество минералов и витаминов.Соблюдайте питьевую норму воды в день (1,5-2 литра).
• Постарайтесь отказаться от курения и свести употребление алкоголя к минимуму (к 1-2 бокалам вина).
• Сахар и кофеин также усиливают негативные последствия стресса на организм, поэтому употреблять их следует с осторожностью, в минимальных количествах.
• Включите в свой рацион продукты, которые помогают снизить уровень стресса: жирную рыбу, авокадо, шпинат, миндаль, фисташки, овощи, апельсины.
• Попробуйте выпивать на ночь стакан теплого молока. Стакан молока перед сном поможет вам расслабиться и облегчить симптомы беспокойства.

Регулярные физические упражнения помогают справиться со стрессом

Регулярные физические упражнения крайне важны в пожилом возрасте: они снимают и физическое и умственное напряжение. Вы можете тренироваться, посещая бассейн, бегая трусцой или занимаясь йогой. Аэробика или скандинавская ходьба также являются отличным способом включить физические упражнения в распорядок дня пожилого человека. Если вам не нравятся физические упражнения как таковые, вы можете уделять больше внимания своим увлечениям, связанным с физическими движениями, например: работая на огороде весной, летом и осенью и играя с внуками в подвижные игры зимой.

Прогулки на свежем воздухе стабилизируют эмоциональный фон

Свежий воздух и витамин D могут повысить уровень серотонина (гормона хорошего самочувствия) и улучшить ваше настроение. Если вы не можете выходить на улицу, поставьте в комнате как можно больше комнатных цветов 一 исследования ученых доказали, что близость к природе и зелени помогает снизить уровень стресса.

Позитивное мышление лучший помощник в борьбе со стрессом

Смех снимает стресс и напряжение, расслабляет мышцы и укрепляет нашу иммунную систему. Всякий раз, когда мы чувствуем тревогу или стресс, нам трудно улыбнуться или засмеяться. Как бы тяжело это ни казалось, постарайтесь посмеяться, когда вы почувствуете стресс. Позвоните близким родственникам, с которыми вам приятно общаться, посмотрите развлекательную телепередачу, всё что угодно, но не сидите без дела и не размышляйте.

Гигиена сна

Недостаток сна усугубляет хронический стресс. Спите по 7-9 часов в сутки (но не больше, если вы «переспите», вы почувствуете только еще большую усталость).

Творческое занятие отличное оружие в борьбе со стрессом

У вас когда-нибудь в голове крутился бесконечный цикл негативных мыслей 一 «а что, если»? Хронический стресс любит задавать этот вопрос нашему разуму. Во время негативных мыслей, попробуйте отвлекаться на творческое занятие, делайте что-то руками: рисуйте, вяжите, вышивайте, лепите и пр. Переключаясь на свое хобби во время стресса, вы сможете быстро успокоиться и расслабиться.

Не будьте слишком строги к себе:

• Когда ваш внутренний критик находит недостатки внутри себя, попытайтесь найти правду и исключение из своих мыслей;
• Ведите себя так, как если бы вы были своим лучшим другом: будьте добры к себе и всегда поддерживайте (особенно во время стресса);
• Не корите себя за ошибки и неудачи;
• Помните, что плохой день 一 это тоже опыт, который научил вас чему-то новому.

Всегда находите время на себя:

• Найдите время, чтобы расслабиться и заняться собой;
• Найдите баланс между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой;
• Забота о себе — это нормально. Отдых и свое личное время очень важны для хорошего психического здоровья каждого человека.
• Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой тогда, когда вам это нужно!

Помните, что просить о помощи у близких людей – это нормально. Если вы чувствуете, что у вас не получается справиться со стрессом самостоятельно, расскажите об этом своим детям или другим близким родственникам. Кто как не они смогут вам помочь? Пусть даже просто советом обратиться к врачу. Какой бы тяжелой ни казалась вам сейчас ваша ситуация, все временно. Рано или поздно все изменится, поэтому постарайтесь не попасть в ловушку хронического стресса, сосредоточьтесь на положительных вещах в своей жизни и мыслите позит