Предновогодняя хандра

Не все люди испытывают безудержное счастье в преддверии предстоящих праздников, многих накрывает чувство тоски, одиночества и пустоты — мрачное тоскливое настроение, определяемое психологами как предновогодняя хандра. Такому состоянию особенно сильно подвержены пожилые люди. 

Причины предновогодней хандры у людей пенсионного возраста 

1. Сезонное изменение погодных условий. Недостаток солнечного света, сокращение светового дня, резкая смена температуры уменьшают выработку витамина D, изменяют гормональный фон людей;
2. Чувство одиночества, усиливающееся на фоне общего новогоднего настроения. Новый год в России — семейный праздник. Он вызывает у нас теплые воспоминания о детстве, семейных традициях. В этот день мы грустим по близким людям, ушедшим из нашей жизни, и с нетерпением ждем встречи со всеми родственниками. К сожалению, многие пожилые люди остаются в это время наедине со своими грустными мыслями и воспоминаниями. Резкий контраст между всеобщим единением и чувством собственной ненужности еще больше усиливает уныние у людей пенсионного возраста;
3. Несоответствие целей, поставленных в начале года, результатам, полученным в конце года. Как правило, в предновогоднее время мы подводим итоги уходящего года. Очень часто они не совсем соответствуют тому, что мы планировали. Многие пожилые люди воспринимают каждый уходящий год как «простой», потому что еще один год прошел, принес потери, но не достижение поставленных целей;
   
4. Недостаточные финансовые возможности. Вокруг все горит и манит, торговые сети тратят большие деньги, чтобы заразить нас предновогодней лихорадкой. В эти дни продается не товар, а атмосфера, и платим за эту атмосферу мы немало. Финансисты отмечают, что в новогодние праздники количество должников перед банком возрастает. Всех так и подмывает потратить деньги. Пожилые люди — не исключение. Уже в начале декабря вы начинаете продумывать подарки всем своим родственникам, угощение на новогодний стол. Однако, столкнувшись с реальными ценами в магазинах, люди пенсионного возраста впадают в уныние, потому что могут позволить себе далеко не все. 

Люди пожилого возраста уязвимы, ранимы, очень восприимчивы к любым изменениям или проявлениям несправедливости. Поэтому именно вы больше всего страдаете от предновогодней хандры, но очень часто этого не замечаете.

Как предновогодняя хандра проявляется у людей пожилого возраста?

Понаблюдайте за собой. Если у вас на протяжении длительного времени, каждый день с утра до вечера, комплексно проявляются все симптомы, перечисленные ниже, и они мешают жить полноценной жизнью, то, возможно, у вас обострилась сезонная депрессия, и вам необходимо обратиться к специалисту (неврологу, психотерапевту или психиатру) для получения квалифицированной помощи. Предновогодняя хандра — явление временное, имеет не такой комплексный характер как депрессия. Это скорее реакция организма на определенную ситуацию, в нашем случае на наступающие новогодние праздники. И выражается она только некоторыми проявлениями. Самое главное, вовремя заметить их и не игнорировать. Пожилые люди зачастую списывают все недомогания на возраст и бездействуют, а это может привести к обострению состояния и, как результат, к депрессии. 

• Расстройство сна, характеризуемое изменением фабулы сна, долгим процессом засыпания, бессонницей, сонливостью днем; 
  
• Подавленное состояние духа, проявляемое через угнетение настроения, слезливость или, наоборот, потерю способности плакать, беспокойство, раздражение, повышенная возбудимость, панические атаки, потеря способности испытывать удовольствие, смеяться;
  
• Угнетение в теле — заторможенность, слабость, изменение аппетита, быстрая утомляемость, усталость без причины;
  
• Замедление мышления и всех когнитивных процессов – нарушение внимания, концентрации, ощущение потери, негативное отношение к себе, снижение самооценки, негативное восприятие окружающего мира, желание бежать от общества, склонность к уединению, негативное отношение к будущему, видение предстоящего в черных тонах.

Как можно побороть предновогоднюю хандру в пожилом возрасте?

• Ежедневные прогулки. Это могут быть как утренние прогулки при дневном свете, для восполнения дефицита витамина D, так и вечерние прогулки, помогающие нормализовать сон. Главное, заставить себя выйти из дома, ведь нашему мозгу просто необходим естественный свет и кислород;
• Четкий режим дня. Очень часто люди, страдающие хандрой, много спят днем, но не могут заснуть ночью. Психологи рекомендуют пожилым людям тщательно готовиться ко сну. За 1-2 часа до сна нужно отключить все гаджеты, телевизор, проветрить комнату, можно принять контрастный душ, провести время перед сном за медитацией, релаксом или почитать расслабляющую книгу;  
  
• Поиск положительного. Люди, страдающие предновогодней хандрой, видят все в черном цвете, поэтому необходимо найти для себя занятие, которые бы приносило удовольствие. Психологи рекомендуют пожилым людям вести дневник, в котором они будут отмечать все хорошее, что с ними произошло за день. Желательно, делать записи по вечерам, потому что утром хандра обостряется, а вечером проявляется способность увидеть положительные моменты. Самое главное, регулярно перечитывать дневник, чтобы убедиться, что все не так плохо, как кажется;
  
• Правильный рацион питания, прием витаминов. Улучшить самочувствие и настроение людей пожилого возраста можно, включив в их рацион питания витамины. Например, нехватка витамина В приводит к апатии и снижению тонуса организма. Поэтому пожилым людям нужно обязательно есть зимой овсяную и гречневую крупу, яйца, орехи, печень, зеленый горошек и чернослив. Недостаток витамина С — ослабление иммунитета и чувство хронической усталости. Этот витамин содержится в овощах и фруктах, цитрусовых, ягодах, киви. Существует такое мнение, что бодрее и увереннее чувствуют себя те пожилые люди, которые часто едят экзотический киви. Кроме того, людям пожилого возраста зимой просто необходимы зелень и железосодержащие продукты, такие как свёкла, гречневая крупа, фасоль. Они помогают побороть упадок жизненных сил и наладить кислородный обмен, снабдив организм энергией;
  
• Участие в подготовке к Новому году. Пожилым людям нужно тоже принимать посильное участие в подготовке к празднику.  Можно продумать угощение на новогодний стол, необязательно состоящее из дорогих продуктов, главное то, что любите вы и ваша семья. Можно продумать мелкие подарки своим близким. Они не должны быть дорогими, самое главное – память, которую они несут с собой. Иногда подаренная чайная ложка хранится дольше модной дорогой игрушки, потому что она напоминает о любимой бабушке или любимом дедушке;
  
• Не забудьте украсить свой дом. Если есть возможность, нарядите елку или еловые ветви, обязательно купите мандарины, пейте чай с корицей. Традиционные атрибуты Нового года обязательно улучшат ваше настроение;
  
• Повышение внутренней энергии. Суть хандры – упадок жизненных сил, энергии, которую нужно восполнить. Получать энергию можно из различных источников. Астрологи выделяют 4 способа получения энергии:
  

1. Для людей, родившихся в год Кабана, Лошади, Быка лучше всего получать энергию от природы. Нужно как можно чаще совершать прогулки по лесу, парку, стремиться почувствовать единство с природой;
2. Для людей, родившихся в год Тигра, Петуха, Дракона, важна энергия из космоса, которую они могут получить из мудрых книг, молитв, философии, погруженности в себя;
3. Людям, родившимся в год Крысы, Змеи, Козы, важно живое человеческое общение, душевный близкий разговор с понимающим тебя человеком, которому можно высказать все, что накопилось на душе, поплакать, получить полезные советы;
4. Люди, родившиеся в год Собаки, Кота, Обезьяны – скептики. Им необходимы интеллектуальные разговоры, умные собеседники, от которых они могут почерпнуть новые знания. Даже за новогодним столом у этих людей преобладают интеллектуальные шутки;

Самое главное — не закрывайтесь в себе, не прячьтесь от близких. Чем больше вы углубляетесь в себя, тем более смурными вы будете. Не прибегайте к алкоголю, не принимайте антидепрессанты без назначения врача. Эта попытка добавить положительные эмоции не принесет пользы, потому что после временного чувства эйфории человека охватывает еще более сильное, вязкое чувство хандры, постепенно переходящее в депрессию. Не доводите до этого, позаботьтесь о себе, своем здоровье, наши дорогие бабушки и дедушки! Поймите, вы очень нужны своим близким. Вы — наша связь с традициями, основа семьи. Вы научили нас верить в новогоднее чудо, а теперь наша очередь помочь вам справиться со всеми невзгодами. Главное, не поддавайтесь унынию, позвольте празднику войти в ваш дом и ваши сердца. И вы увидите, как ваша жизнь заиграет новогодними огнями.