Упражнения для глаз

Глаза - один из самых сложных, но важных органов чувств человеческого организма. С их помощью мы добываем до 90% необходимой информации и видим все краски окружающего мира. От здоровья глаз напрямую зависит наше психологическое благополучие, способность трудиться, учиться и просто жить полноценной жизнью. Для хорошей остроты и качества зрения необходимо, чтобы сетчатка получала достаточное количество питательных веществ и кислорода. К сожалению, с возрастом у людей возникают нарушения кровоснабжения сетчатки глаз. Поэтому даже те, для кого обращение к офтальмологу всегда было лишь одним из этапов профилактического медицинского обследования, вынуждены задуматься о проблемах со зрением.

Болезни глаз, типичные для людей пожилого возраста

Катаракта – заболевание глаз, встречающееся преимущественно у женщин старше 60. При этой патологии хрусталик теряет свою прозрачность и больше не может проводить свет. Как следствие, у пожилых людей перед глазами появляется темное пятно, туман. Возможно развитие «куриной слепоты», рези в глазах при ярком свете;

Глаукома – в пожилом возрасте зачастую происходит повышение внутричерепного давления, возникающее из-за оттока внутриглазной жидкости. Это, в свою очередь, может привести к отмиранию зрительного нерва и, как следствие, к слепоте;

Диабетическая ретинопатия встречается более чем у 80% больных, страдающих сахарным диабетом. Патология является следствием изменения структуры и истончения кровеносных сосудов;

Макулодистрофия – атрофия светочувствительной области сетчатки, приводящая к нарушению зрения, возникновению «слепых пятен», нечеткости картинок, лиц, текстов, а также потере цветоощущения;

Пресбиопия (старческая дальнозоркость) появляется в результате потери эластичности хрусталика. Пожилой человек не может разобрать находящийся вблизи от него текст. Чтобы прочитать написанное, он должен немного отодвинуть книгу.

Чтобы сократить риск возникновения возрастных патологий зрительного органа, а также снять напряжение и расслабить мышцы глаз, необходимо выделять как минимум 10 – 15 минут в день на выполнение комплекса упражнений для глаз. Ведь они работают благодаря мускулам, а все мускулы нужно тренировать.

Методика выполнения зарядки для глаз пожилыми людьми

Существуют разные комплексы упражнений, помогающие стабилизировать кровоснабжение сетчатки глаз. Независимо от выбранной методики зарядки следует придерживаться некоторых рекомендаций по их выполнению:

• проводить тренировку для глаз каждый день;
• выбирать одно и то же время, желательно утром или перед отходом ко сну;
• заниматься в спокойном месте без отвлекающих шумов;
• принять удобное положение для выполнения упражнений;
• проводить зарядку без контактных линз, очков;
• повторять все упражнения от 5 до 30 раз, увеличивая нагрузку постепенно;
• совершать плавные движения глазами, без резких рывков;
• ненадолго закрывать глаза после каждого подхода, чтобы они могли отдохнуть.

Комплекс из 10 простых упражнений для глаз

1. Моргайте в быстром темпе, но легко, не напрягая веки, в течение 60 секунд. Это упражнение помогает нормализовать кровоток зрительного нерва. Оно очень полезно тем, для чьей профессиональной или бытовой деятельности требуется полная концентрации внимания. Кроме того, моргание – это отличный способ расслабить глаза. Оно увлажняет слизистую глаз, очищает их и помогает отдохнуть от света. Если моргать редко, это приведёт к воспалению и ухудшению зрения. Выполняйте упражнение регулярно, чтобы приучить себя к частому морганию;
2. Неспеша поворачивайте голову, глядя прямо перед собой. Сначала из стороны в сторону, затем вверх-вниз, взгляд при этом устремлен вперед. Это также способствует нормализации глазного кровообращения;
3. В спокойном темпе отводите взгляд в разные стороны. Постарайтесь делать это на вдохе. Направляйте взгляд направо, насколько это возможно, но не перенапрягайтесь. Затем на выдохе медленно переведите взгляд влево. После выполнения упражнения закройте глаза на 5 – 10 секунд, дайте им отдохнуть;
4. Закройте глаза, расслабьтесь и расслабьте веки. Положите теплые ладони на веки, скрестив пальцы на лбу. Представьте себе какой-то приятный объект или памятное событие. Посидите так 1-2 минуты. Считается, что полное отсутствие света укрепляет глазные фоторецепторы, что способствует более четкому восприятию увиденного;
5. Направляйте взгляд налево, потом направо, вверх, затем вниз, задерживаясь на 5 секунд в каждой стороне. Затем вращайте глазами по кругу в течение 10 - 15 секунд. Нарисуйте глазами восьмёрку. Это упражнение улучшает все аспекты зрительного восприятия и помогает как при близорукости, так и при дальнозоркости;
6. Закройте глаза на 3 – 5 секунд, затем снова их откройте. Сделайте 7 таких подходов. Это поможет вам снять тонус глазных мышц и нормализует кровообращение;
7. Положите пальцы обеих рук на виски и слегка сожмите их. Держите в течение 2 – 3 секунд, повторите упражнение 4 – 5 раз. Оно помогает улучшить циркуляцию внутриглазной жидкости;
8. Рисуйте взглядом разные геометрические фигуры. Можно начать с треугольника, нарисуйте большой прямоугольник, квадрат и круг, а затем – более сложные фигуры: параллелепипед, трапецию и т.п.;
9. Закройте глаза и очень медленно посмотрите вверх, затем вниз. Повторите раз 5 - 10;
10. Поработайте над способностью ваших глаз фокусироваться на разных расстояниях. Встаньте перед окном. Поместите большой палец одной руки очень близко к лицу, а другой – на расстоянии вытянутой руки. Сначала сосредоточьтесь в течение 3 – 5 секунд на ближнем пальце, потом – на дальнем пальце, а затем, не двигая головой, сосредоточьтесь на одной точке на стекле и, наконец, переведите взгляд на объект, который находится очень далеко от вас. Важно, чтобы все объекты располагались на одной линии. Не торопитесь, постарайтесь получить максимально четкое изображение каждого объекта. Повторите упражнение несколько раз.

Гимнастика для глаз «Снежинка»

Специалисты говорят, что упражнения «Снежинка» пришло в медицину из йоги. При его регулярном использовании оно не только помогает нормализовать зрение, но и стабилизирует общее состояние при посттравматических расстройствах, снимает нервное напряжение, помогает при панических атаках, эмоциональном выгорании и депрессии.

При этой зарядке рекомендуется придерживаться следующих требований:

• заниматься в сидячем положении;
• держать голову неподвижно;
• выполнять упражнение с максимальной, но комфортной амплитудой движений глаз;
• внимательно следить за своим дыханием. Некоторые начинают задерживать дыхание при выполнении упражнения. Это неправильно. Нужно выдерживать ровный, спокойный дыхательный темп.

Технология выполнения упражнения «Снежинка»

• Упражнение начинается с движения глазами сверху вниз. Нужно сделать 10 движений вверх, 10 – вниз. Скорость выполнения упражнения не должна быть слишком быстрой.
• На 2 этапе движения выполняются слева направо по горизонтали. В каждую сторону упражнение также выполняется ровно 10 раз.
• На 3 этапе делается движение по диагонали: слева сверху – вниз право и обратно. В каждую сторону – 10 раз;
• 4 этап – по другой диагонали: справа сверху – вниз влево и обратно, также 10 раз в каждую сторону;
• Это был 1 раунд. Таких раундов должно быть 3, максимум 4;
• Эффект можно усилить, если повторить это упражнение с закрытыми глазами.

Офтальмологический массаж

Снять усталость и напряжение глаз, а также улучшить кровоснабжение глазных мышц поможет массаж.

При проведении массажа глаз происходит стимуляция определенных точек. Необходимо легко нажать на указанную точку, а потом поморгать глазами в течение нескольких секунд. Перед процедурой следует разогреть руки, а затем:

• нажимать на верхнее и нижнее веко поочередно двумя пальцами;
• надавливать средними пальцами на внутренний и внешний уголок глаз;
• легко надавливать четырьмя пальцами на глазное яблоко;
• делать массаж переносицы.

Массаж лица, шеи и головы

• Откиньтесь на спинку стула. Постарайтесь максимально расслабить мышцы задней и боковой поверхности шеи;
• Разотрите затылок для восстановление кровообращения;
• Найдите указательными пальцами бугорок на затылке. Медленно ведите пальцы к шее и немного с торону, задерживаясь в ямках, расположенных в месте перехода затылка в шею;
• Проработайте теменную область головы, уши;
• Поглаживая лобную мышцу к вискам, добейтесь ее полного расслабления;
• Закончите массаж поглаживанием лица от центра в стороны, затрагивая области вокруг глаз.

Противопоказания для проведения гимнастики и массажа

• реабилитационный период после операции на глазах;
• кожные и воспалительные глазные патологии;
• заболевание центральной нервной системы;
• онкологические заболевания;
• сильные головные боли;
• отслоение сетчатки;
• чувство дискомфорта после выполнения гимнастики и массажа.

Грамотно подобранный комплекс упражнений – хороший способ избежать осложнений и предотвратить развитие различных болезней глаз. Однако успех можно достичь лишь при регулярном и качественном выполнении процедур, своевременном обращении к специалистам, правильном питании и ежедневных прогулках на свежем воздухе. Позаботьтесь о здоровье своих глаз и возрастные проблемы со зрением обойдут вас стороной!