Собираемся в спортивный клуб

Закончился жаркий летний сезон. А вместе с ним и плодотворный дачный. Многие пожилые люди испытывают смешанные чувства по этому поводу. С одной стороны – легкая усталость от садово-огородных работ, а с другой – серые будни, которые вновь придется проводить в четырех стенах городской квартиры долгие осенне-зимние месяцы. К тому же, прилив жизненных сил и бодрость духа от посильной физической нагрузки на садово-дачном участке будут постепенно угасать и к середине зимы от них уже не останется и следа.

Отличным вариантом разнообразия скучных будничных дней, да еще и с пользой для здоровья, послужат регулярные походы в спортивный клуб. Как пожилому человеку подобрать оптимальный для себя спортивный зал и что необходимо для его посещения?

Как выбрать подходящий спортклуб для пожилого человека

Есть несколько критериев, которые нужно обязательно учесть пожилому спортсмену в подборе площадки для занятий.

Территориальное расположение спортивного клуба

Выбирайте спорткомплекс недалеко от дома. Идеальным вариантом будет тот, что находится в пешей доступности. Во-первых, это удобно. А во-вторых, пока вы идете прогулочным шагом до места для занятия спортом, вы разогреваете мышцы, тем самым подготавливая свое тело для физической нагрузки. 

Если же такого варианта нет, то остановить свой выбор стоит на спортзале, к которому удобнее всего будет добраться на общественном транспорте. А если вы счастливый обладатель личного транспорта, то обратите внимание на наличие парковки возле спортивного клуба. Но даже в этом случае не стоит приобретать абонемент в сильно удаленный от вашего дома зал, так как дорога вас может просто утомить, особенно обратная, после занятий.

Универсальность спортивного клуба

Согласитесь, очень удобно, когда в одном месте вы можете получить сразу несколько полезных для своего здоровья услуг. Одновременно или чередуя их как вам захочется. К примеру, в понедельник вы хотите поработать на тренажерах, в среду хорошо было бы посетить бассейн и сауну, а в пятницу закончить спортивную неделю легкой лечебной физкультурой. Правда здорово? Такое комбо из услуг могут предложить не все спортивные клубы. 

На этапе подбора стоит обязательно уточнить наличие оказываемых залом услуг и возможность их совмещения или чередования. Кроме того, некоторые площадки предлагают массаж, фитнес, аквааэробику и еще множество полезных процедур, о которых лучше осведомиться сразу, если они вам интересны.

Наличие специальных программ для пожилых людей 

Очень полезная штука, где все продумано уже за вас. Грамотно составлено расписание и сами занятия подобраны с учетом вашего возраста и общего состояния здоровья. Хорошо, если в такую программу вы по желанию сможете внести свои коррективы, согласовав их заранее. Как правило, под программу для пожилых людей формируется группа, куда входит до 10 человек. Таким образом тренер, прикрепленный к группе, сможет уделить внимание всем участникам.

Медицинский персонал

Далеко не во всех спортивных залах можно встретить хоть какого-нибудь доктора. Но в универсальных клубах такие имеются – есть либо врач общей практики, либо медицинская сестра. Это ваш вариант. Очень важно на случай плохого самочувствия, чтобы рядом был специалист, способный оказать вам первую необходимую помощь.

Наличие личного тренера 

Если вы решили посещать спортивный комплекс в индивидуальном порядке, не приобретая специальную программу, то наличие тренера для пожилого человека – это почти обязательное условие. Квалифицированный специалист составит вам грамотный план занятий, с учетом вашего состояния здоровья, с учетом ваших пожеланий и возможностей. И самое главное – он будет всегда рядом. Помимо разработанных индивидуально для вас занятий, личный тренер обеспечит вас рекомендациями по питанию, что тоже не мало важно для поддержания бодрости, тонуса и здоровья.

Возможность использования налогового вычета

 Этот критерий важен для работающих пенсионеров или для пожилых людей, имеющих доход со сдачи недвижимости в аренду, то есть для людей с официальным заработком. С 1 августа 2021 года можно оформить возврат НДФЛ (13%) за оплату физкультурно-оздоровительных услуг. Для этого обязательно нужно уточнить в выбранном вами спортивном клубе перед покупкой абонемента, сможете ли вы это сделать, записавшись именно в этот клуб.

Подходящее время для занятий

Не мало важным является и подбор времени для спортивных нагрузок. Наиболее оптимальное время для людей старшей возрастной категории – первая половина дня, в идеале – утро с 09.00 до 11.00.

Именно утром человек ощущает себя отдохнувшим, полным бодрости и сил, и поддержать это состояния на протяжение всего дня поможет умеренная физическая активность. Кроме того, в будни по утрам наполненность спортивных залов гораздо меньше, чем в вечернее время или в выходные дни.

Еще одним важным залогом успеха в спортивной жизни является систематичность. Если вы в силах заниматься на протяжение одного часа или более в день, то посещать спортивный зал можно 3 раза в неделю. Если ваши занятия длятся до 30 минут в день, то абонемент можно оформить на 5-разовое посещение. Главное, не переусердствовать и делать только то, что вам под силу.

Противопоказания для посещения спортивного зала в пожилом возрасте

Хорошо, перед покупкой абонемента обратиться за консультацией к вашему лечащему врачу. Он даст конкретные рекомендации в соответствии с вашим состоянием здоровья, относительно физической нагрузки, которая вам не навредит, ее продолжительности и периодичности.

Перед утренней физкультурой не стоит плотно завтракать, чтобы съеденные калории не помешали вам получить пользу от занятий спортом. Отдайте предпочтение легкому завтраку из свежих овощей и фруктов и исключите утренний кофе. Кофеманам следует перенести свою трапезу на обеденное время.

По окончанию занятия не торопитесь покинуть зал. Лучше присесть на несколько минут и отдохнуть, восстановить сердечный ритм и пульс. Только когда вы почувствуете, что усталость от нагрузок вас отпустила, можно начать сборы домой.

Как пожилому человеку выбрать форму одежды для занятий спортом

Казалось бы, что тут думать – кроссовки и спортивный костюм прекрасно подойдут для занятий спортом. Но все не так просто, как может показаться и к выбору формы нужно подойти ответственно.

Фасон спортивной формы для пожилых людей

Слишком широкая футболка и шорты/штаны не подойдут. Мешковатая одежда может попросту мешать именно из-за своей ширины. Слишком узкая форма – тоже нет. Одежда должна быть облегающей, но при этом не обтягивать. Для женщин формой могут быть капри и футболка по талии, для мужчин – шорты и футболка.

Цвет вы можете выбрать любой на ваш вкус, советуем только избегать броских рисунков и детских принтов – все-таки ваш возраст должен вызвать уважение у окружающих, но никак не изумленные взгляды и насмешки. Хотя, если вы любите эпатировать публику и получаете от этого удовольствие, выбирайте самый невероятный принт и ходите в зал с двойной радостью!

Материал формы для занятий спортом

Сейчас мы вас удивим – лучше всего для занятий спортом подойдут синтетические ткани, такие как лайкра, полиэстер и полиамид. Дело в том, что натуральные ткани очень быстро впитывают в себя влагу, становятся тяжелее и заниматься дальше попросту не комфортно. Синтетика же пот не впитывает, а выводит его наружу, где он испаряется.

Одежда для плавания в бассейне

Для водных процедур в бассейне женщинам прекрасно подойдет слитный спортивный купальник, а мужчинам – плавки боксеры или шорты.

Обувь для занятий спортом

Идеальная обувь для спортивных занятий – это кроссовки. Выбирать их следует по следующим критериям:

• материал должен быть максимально легким, но прочным, лучше всего подойдут комбинированные изделия из ткани и сетки;
• вашим ногам должно быть комфортно, тесная обувь точно не подойдет, выбирайте кроссовки с широким носом;
• стоит обратить внимание и на пятку, тут должен быть небольшой подъем;
• подошва кроссовок должна быть гибкая.

Правильно подобранная обувь для занятий доставит вам не только удобство, но и убережет от травм.

Дополнительные аксессуары для занятий в спортивном зале

Очевидно, что приобретением спортивной формы вы не обойдетесь. Для комфортного пребывания в спортивном клубе стоит продумать все мелочи. Мы подготовили список сопутствующих предметов, которые точно пригодятся вам в спортивном зале.

Мы постарались собрать для вас всю полезную информацию и очень надеемся, что она поможет вам в ваших начинаниях в области любительского спорта для поддержки здоровья. Идите в зал с гордо поднятой головой, пусть вас не смущают молодые стройные тела. Смело носите форму, не стесняйтесь того что вспотели и пользуйтесь всеми благами вашего спортклуба. Искренне желаем вам успехов и крепкого здоровья!