Режим питья и питания во время занятий скандинавской ходьбой

Польза скандинавской ходьбы доказана. Активные пожилые люди по всему миру, следящие за своим физическим здоровьем, выбирают этот вид спорта за его доступность, дешевизну и эффективность. Но, кроме правильной методики хождения, необходимо знать, какую пищу принимать, и какой питьевой режим соблюдать во время тренировочных прогулок с палками. Ведь от правильно составленного режима питания, правильно подобранных продуктов, верного количества воды, выпитой до и после тренировки, будет зависеть результат ваших занятий скандинавской ходьбой, ваше самочувствие.

Что и сколько пить до занятия скандинавской ходьбой

Перед тем как пойти на оздоровительную прогулку, необходимо правильно подготовить свой организм к тем условиям, которые он будет испытывать: повышенный расход воды и энергии.

Вода составляет 60-80% массы тела взрослого человека. При физических нагрузках происходит потеря воды организмом, что может привести к обезвоживанию, а это в свою очередь чревато увеличением в структуре крови и мышечных тканях солей, которые накапливаются и откладываются, нанося организму вред.

• Перед тренировкой нужно провести дополнительное «увлажнение» своего организма водой. За 1,5 часа до начала тренировки выпейте 0,5 литра воды, небольшими глотками, медленно. Можно не за один раз, а небольшими порциями. Чтобы было вкуснее, добавьте в воду лимонный сок либо какой-нибудь ароматизатор, на ваш вкус.
• Ни в коем случае не пейте перед прогулкой кофе, т.к. кофе на многих действует как мочегонное средство, и во время своей тренировки вы будете чувствовать дискомфорт.
• Не пейте алкоголь. Если вы с утра собрались заняться скандинавской ходьбой, то не принимайте алкоголь накануне вечером, т.к. он сильно сушит организм, забирая необходимую во время прогулок влагу.

Питьевой режим во время занятия

Во время занятия скандинавской ходьбой, так же как и во время других физических нагрузок, организм теряет много жидкости, которая выходит в виде пота. Чтобы восполнить потерю жидкости и не получить тепловой удар, необходимо пить. Самый лучший напиток это свежая, либо подсолённая вода.

• Во время коротких прогулок, в течение одного часа, пейте воды столько, сколько требует ваш организм. В вашем рюкзаке, всегда должна быть бутылочка с водой. Если вам не хочется носить лишний груз, составьте свой маршрут так, чтобы он проходил мимо точек, где вы можете выпить воды, восстановив свой питьевой баланс.
• При длительных маршрутах, лучше пополнять свой организм водой, содержащей небольшое количество соли, что позволит поддерживать уровень хлористого натрия в организме. Либо приобрести спортивные напитки в специализированных магазинах.
• Не пейте во время пеших занятий газированные напитки и соки. Это может привести к излишнему газообразованию, изжоге, что принесет дискомфорт.

Питьевой режим после занятия скандинавской ходьбой

После того, как ваш маршрут завершен, необходимо восполнить недостаток жидкости. В течение часа, после окончания вашей прогулки, необходимо активно восполнить водный баланс вашего организма.

• У профессиональных спортсменов есть на этот счет своя считалочка, которая помогает определить, сколько воды в идеале нужно выпить после тренировки. Все просто. Производим взвешивание до тренировки и после неё. Узнаем разницу между начальным и конечным взвешиванием. На каждые потерянные 500 граммов веса выпиваем 600 мл воды. Нет необходимости пить весь объем сразу, пейте небольшими глоточками в течение часа.
• Никакого кофе в течение часа после прогулки. Этот напиток увеличивает частоту пульса, повышает давление, увеличивает приток крови к мышцам. Пожилому организму после тренировки это не нужно. Поэтому кофе можно выпить через 45 минут после занятия, а лучше подождать часок.
• Алкоголь высушивает организм, помните об этом. Как бы ни хотелось выпить холодного пива, после прогулки, пейте только чистую либо подсолённую воду.

Режим питания во время занятия скандинавской ходьбой

Правильное питание во время занятий скандинавской ходьбой – это одно из составляющих правильно проведенной тренировки.

В пожилом возрасте многие люди все меньше занимаются физическими упражнениями. В результате чего наступает ожирение, сопровождаемое отдышкой, повышенным артериальным давлением, болями в суставах, развивается сахарный диабет. Как показали исследования, для поддержания физической формы, пожилому человеку необходимо заниматься физическими нагрузками хотя бы 30 минут в день. Занятия скандинавской ходьбой, совместно с правильным питанием помогают сохранить здоровье.

Итак, как же правильно питаться во время занятий скандинавской ходьбой, чтобы получить от этих занятий максимальный эффект?

Питание до занятия скандинавской ходьбой

• Не нужно идти на прогулку с палками на голодный желудок, сделайте лёгкий перекус. Основными в вашем перекусе должны быть углеводы, т.к. для усвоения организмом углеводов, необходимо меньшее количество воды, чем для усвоения белковой или жирной пищи. В идеале перекус может состоять из банана, обезжиренного творога, небольшой булочки. Выпейте стакан фруктового сока или ягодного морса. Такого лёгкого завтрака по заряду энергией вам хватит на 1-1,5 часа интенсивной прогулки.

• Если вы плотно позавтракали, повремените с прогулкой. К занятиям скандинавской ходьбой лучше приступить через 3-3,5 часа после приема пищи.

• Если вы рассчитываете на длительную прогулку, по какому-то долгому маршруту, перед занятием обязательно съешьте что-либо солёное, например небольшой соленый огурчик. Это поможет задержать воду в клетках организма при активном потоотделении во время занятия.

Питание после занятия скандинавской ходьбой

После занятия необходимо восполнить в организме запас углеводов и минеральных веществ, а так же подкрепить мышечные ткани белком, для их нормального функционирования.

Прием пищи после тренировки должен произойти в течение 20-30 минут, как вы вернулись домой. Совокупность белковой и углеводной пищи приведет к скорому восстановлению организма после физических нагрузок.

• Углеводы. В качестве пополнения запаса потерянной энергии необходимо употребить в пищу такие продукты как каши и фрукты.
• Белки. Во время занятий ходьбой активно работали многие группы мышц. Для их восстановления необходим белок, который содержится в таких продуктах как нежирное мясо, нежирные сорта рыб, белое куриное мясо, мясо индейки.
• Витамины и минеральные вещества обязаны быть в вашем рационе. Витамин С, которого много в клубнике, смородине, апельсинах, окажет благотворительное влияние на сердечную мышцу, повысит иммунитет. Овощи снабдят вас различными микроэлементами. В составе одного приёма пищи должно быть не менее 50% овощей.
• Жиры принимаем только в очень небольших количествах в составе растительных масел.

Выполняя рекомендации по соблюдению питьевого режима и режима питания, вы достигните большей пользы для своего организма. Но, нужно помнить, что каждый человек индивидуален. Прислушивайтесь к себе, слушайте свой организм, любите себя. Ваше здоровье в ваших руках. Будьте здоровы!