Самомассаж — первая помощь без аптечки
Утренний массаж лица
Приподнять веки, уменьшить второй подбородок, разгладить морщины на лбу, освежить цвет лица, убрать лишнюю отечность, все это достигается регулярными упражнениями.
Помните, что время, вложенное в себя, особенно ценно и так нужно каждой женщине!
Для начала нужно выбрать масло, с которым вам было бы приятно работать. Критериями выбора масла могут быть: наличие определенного аромата, отсутствие аллергии на масляную основу, непосредственное целевое назначение активных компонентов масла. Абрикосовое, персиковое, миндальное можно приобрести в аптеке; оливковое - в любом супермаркете; кокосовое - в отделе товаров для здоровья. Все они хорошо увлажняют и питают кожу, дают хорошее скольжение при нанесении.
За годы жизни у многих милых дам появляется поперечная морщинка между бровями. Чтобы уменьшить ее глубину, установите средние пальцы обеих рук на основание переносицы, проведите чуть вверх (как раз до этой морщинки) и разведите пальцы в разные стороны над линией бровей. Движение уверенное, но безболезненное. Количество повторений: 10 -12 раз.
Также средними пальцами обеих рук по соответствующим частям лица можно разглаживать пространство под нижним веком от внутренней части глаза к внешней. Движения, спокойные, нежные.
Третьим, четвертым и пятым пальцами обеих рук по соответствующим сторонам проводим от середины крыльев носа и почти до середины ушной раковины.
Также щеки и поверхность по обеим сторонам носа рекомендую массировать костяшками согнутого указательного пальца по обеим сторонам соответствующих сторон лица. Кисть при этом как бы собрана в легкий кулак. Если делать упражнение с умеренным усилием, то через 12-15 движений кожа заметно розовеет, плюс уходит лишняя отечность.
Подбородок также можно проработать костяшками согнутого указательного пальца, правая рука идет направо, левая налево. Кисти движутся от середины подбородка вдоль челюсти почти до нижней части уха. В этом упражнении хорошо подтягивается овал лица.
Профилактику двойного подбородка стоит производить вниз от подбородка до ключичной впадины костяшками полусогнутых второго, третьего, четвертого и пятого пальцев, либо ребром полусогнутого указательного пальца.
Отечность, скопившуюся на шее, собираем от ключицы к лимфатическим узлам возле ушных раковин. Это упражнение делаем рабочей стороной второго, третьего, четвертого, пятого пальцев правой руки по левой стороне, левой рукой такими же пальцами по правой стороне шеи.
Итого, у вас получится 5-7 упражнений, которые помогут выглядеть свежо и бодро прямо с утра.
Массаж при головной боли. Точечный массаж
Легко ли радоваться жизни с головной болью? Конечно, нет. Но совсем нетрудно освоить несколько приёмов самомассажа, которые помогут от неё избавиться.
В этой части статьи вы узнаете про такой вид массажа как точечный. Смысл в том, что на теле человека есть множество точек, которые являются проекциями внутренних органов. И, используя массажные приёмы в этих точках, мы активируем работу соответствующего органа. Такие точки есть на ладонях, стопах, лице, волосистой части головы и в других областях.
Самыми распространёнными приёмами точечного массажа являются надавливание (глубокое и неглубокое), поглаживание и круговые движения.
Если под рукой нет аптечки, а магнитные бури, перемены погоды, гормональные сбои стали причиной мигрени, воспользуйтесь следующими приёмами:
- Нужно найти складку между собранными большим и указательным пальцами, в конце образовавшейся кожной складки на вершине бугорка искомая точка. Находим и надавливаем в течение 1-2 минут. Ощущения болезненные, не пугайтесь, это нормально.
- Также можно растирать симметричные точки, находящиеся в середине мочек ушей. Продолжительность растирания 1 минута.
- На височной части возле границы роста волос на уровне окончания надбровной дуги есть небольшое углубление. Это и есть нужная точка. Их две, симметричные по обеим сторонам лица. Их нужно массировать в течение 2-3 минут.
- Прямо под ушной раковиной, в месте, где начинается челюсть, в углублении на шее расположены симметричные точки, которые нужно массировать круговыми движениями 3-5 минут.
- Парные точки находятся в небольшом углублении у внешних концов бровей.
- Парные точки, расположенные во впадинах под линией бровей в месте перехода переносицы ко лбу. Две последние точки массируем средними пальцами соответствующих рук 1-2 минуты.
Воспользоваться этими приёмами без труда можно в любом месте, так как нужны ваши руки и никаких специальных инструментов. Для эффективности воздействия точки лучше массировать без использования масел и улучшающих скольжение средств.
Не бойтесь экспериментировать с силой воздействия, в этом виде массажа небольшие болевые ощущения при правильном нахождении искомой точки естественны.
Вечерний массаж при усталости ног
Забота о внуках, очереди в поликлиниках, пешие прогулки, работа на дачном участке — и к вечеру накапливается усталость и отёчность на ногах.
Первое, что можно сделать, чтобы облегчить состояние ступней — опустить уставшие стопы в воде умеренной температуры.
После принятия ванны для ног, попробуйте активировать жизненные силы ног самостоятельно.
Чаще всего на рабочей поверхности стопы я использую приёмы: круговые движения, растирание и надавливание.
В первую очередь, в начале самомассажа стопы я обращаю внимание на выпуклую область под большим пальцем и выпуклую область под остальными фалангами. Для этого я обхватываю правой рукой левую стопу и большим пальцем совершаю надавливающие круговые движения по часовой стрелке, проминая каждую точку в указанных зонах. То же самое делаем левой рукой на правой стопе.
Отдельно рекомендую проработать точку, расположенную на нижней границе этих двух выпуклостей, проекционно — между большим и указательным пальцем. Попробуйте её найти, она может показаться болезненной, но это того стоит.
В целом, для массажа стопы вам потребуется больше усилий, чем, допустим, при массаже лица, рук или других частей ног, так как, зачастую, кожа на ступнях более плотная и грубая.
Ступня хорошо расслабляется, если помассировать внутреннее ребро стопы. Медленное прорабатывание внутреннего ребра стопы круговыми движениями даёт значительное облегчение и лёгкость.
Пятку массируем активными круговыми движениями большого пальца. Завершающим акцентом здесь будет глубокое надавливание на точку ровно посередине пятки.
Внешнее ребро стопы можно массировать вторым и третьим пальцами, как бы захватывая кожную поверхность, с опорой на большом пальце, лежащем на самой стопе. Это упражнение лучше делать правой рукой на левой стопе и наоборот.
Среднюю часть стопы прорабатываем медленными “вдумчивыми” круговыми движениями.
Пальцы ног массируем каждый в отдельности.
Лёгкое поглаживание и вибрация обеих сторон стопы станет хорошим завершением вечернего массажа ног.
Качественный самомассаж не станет панацеей от всех недугов, но в сочетании с дыхательной гимнастикой, изучением психосоматики (связи того, как мы мыслим с тем, чем болеем), активной жизненной позицией может стать хорошей профилактикой и предупреждением многих заболеваний.