Обзор на палки для скандинавской ходьбы

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба, как вид физической активности, все больше набирает популярность среди пожилого населения нашей страны. И это неудивительно, ведь поддерживать свое здоровье спортивными умеренными нагрузками нужно в любом возрасте. В отличие от других видов спорта, скандинавская ходьба наиболее комфортна и приемлема для людей в возрасте.

Залогом эффективности в такой технике ходьбы является правильно подобранная экипировка и инвентарь: удобная спортивная форма одежды, комфортная обувь и, конечно же, палки. Сегодня мы остановимся именно на палках. Рассмотрим их виды, модели и научимся индивидуальному подбору палок.

Виды палок для скандинавской ходьбы

Отметим сразу, что для пожилых людей нет отдельного вида палок. Если где-то на прилавках магазинов вы повстречали такие, знайте, это всего лишь маркетинговый ход. 

Существует два вида скандинавских палок:

• Телескопические – это палки сборно-разборной конструкции (складные, раздвижные);
• Цельные или фиксированные палки.

Огромное разнообразие палок в магазинах обусловлено тем, что скандинавская ходьба различается своей техникой. К примеру, классическая ходьба, которая как раз-таки обрела популярность в России, называется Nordic Walking (с англ. «Нордическая ходьба). Еще существуют такие техники, как Trail Running (с англ. «Бегущая тропа) – бег со скандинавскими палками по природному рельефу, в основном в горах, или Nordic Blading (с англ. «Скандинавское лезвие) – катание на роликах при помощи скандинавских палок, и многие другие техники. Именно по этой причине у видов скандинавских палок имеются еще и подвиды.

Телескопические скандинавские палки

Телескопические палки бывают:

• состоящие из 2-х секций или двухколенные;
• состоящие из 3-х секций или трехколенные;
• комбинированные.

Встречаются палки, состоящие из 4 и даже 5 секций.

Телескопическая раздвижная скандинавская палка представляет собой несколько трубок, вставляемых одна в другую. Складной же механизм в своей основе имеет трос или шнур, за счет которого вся конструкция складывается в несколько раз.

Двухколенные раздвижные палки для скандинавской ходьбы

Складные скандинавские палки из 5 секций



Комбинированная модель (и складывается, и раздвигается)

У всех моделей имеются как свои преимущества, так и недостатки. К примеру, складные и комбинированные модели компактны и их легко переносить, скажем, в рюкзаке. Но при этом они считаются менее устойчивыми, а на комбинированные модели цена в разы выше, чем на складные или раздвижные. Кроме того, фиксаторы секций палок со временем могут ослабевать и тогда придется искать дополнительные комплектующие, а именно новые фиксаторы.

Большинство специалистов рекомендуют для пожилых людей остановить свой выбор на цельных палках для скандинавской ходьбы. Конечно, в том случае, если палки подбираются индивидуально для конкретного человека, а не будут использоваться по очереди пожилой парой, например.

Цельные или фиксированные скандинавские палки

Палки фиксированной длины, кроме повышенной устойчивости, легче по весу, чем телескопические. А также они более практичны из-за отсутствия соединений, которые могут выходить из строя. И главное преимущество для пожилых людей – это цена. Она значительно ниже, чем для телескопических моделей. К недостаткам же можно отнести неудобство при транспортировке и то, что подбирать такие палки нужно строго по росту, так как возможности регулировки длины уже не будет.

Кроме свой конструкции, скандинавские палки отличаются по материалу изготовления:

• Алюминиевые. Легкие, прочные. Но при максимальной нагрузке могут деформироваться. Поэтому приобретать такие палки стоит только, если ваш вес укладывается в нормы, указанные в характеристиках товара;
• Карбоновые. Очень легкие и очень прочные;
• Стекловолкно. Прочность и легкость моделей из этого материала зачастую отличается и зависит от производителя.

Устройство скандинавской палки

Новичку может показаться, что составляющие части скандинавской палки очень просты, ведь их всего 3:

• рукоять с темляком-перчаткой;
• древко или ствол;
• наконечник.

Однако, при выборе палок для физической активности, стоит уделить особое внимание всем этим частям.

Рукоять, которую вы постоянно будете держать в своих руках при занятиях скандинавской ходьбой, должна быть максимально комфортна для вас. Поэтому перед покупкой инвентаря обязательно подержите палки в руке, опробуйте материал на ощупь.

Ручки палок могут быть изготовлены из резины, вспененной резины, неопрена или материалы могут быть скомбинированы между собой. Резиновая рукоять – долговечна, но при этом менее приятна на ощупь, чем вспененная резина или пробка (неопрен). Пробковые и вспененные рукоятки хорошо впитывают влагу и не скользят в руке.

Резиновая ручка

Ручка из вспененной резины

Неопреновая ручка

Ручка из комбинированных материалов

Темляк-перчатка, который затягивается вокруг кисти руки и служит проводником между рукой и палкой, не давая ей выпасть из руки, также должен быть приятен к телу и не доставлять дискомфорт. У некоторых моделей палок темляк легко отстегивается при необходимости, например, чтобы ответить на телефонный звонок или попить воды. В других случаях – темляк стационарный.

Темляк 

Отстегивающийся темляк 

Про древко мы уже писали выше – главные критерии выбора: материал и конструкция.

Наконечник и насадки к нему заслуживают пристального внимания. Сам наконечник металлический и использовать его без насадок удобно разве что на льду. Насадка обязательно должна быть резиновая – для передвижения по асфальту это важно, она не должна проскальзывать. На зимний период нужно запастись насадками с протекторами. Все это необходимо для вашей безопасности.

В комплекте с палками дополнительно могут идти кольца, которые крепятся на древке в самом низу и наконечника. Кольца предотвращают проваливание палки в рыхлый снег зимой или в землю.

Наконечник с насадкой и кольцом 

Наконечник 

Практичнее будет выбрать комплект скандинавских палок, где есть и кольца, и сменные насадки, и дополнительная пара темляков. Так как при необходимости может возникнуть проблема с подбором аксессуаров под конкретную модель палок.

Как подобрать длину палок

Мы уже упоминали, что палки подбираются строго в соответствии с ростом их пользователя. Если скандинавские палки подобраны неправильно, то активность с ними будет доставлять дискомфорт пожилому человеку, а также поспособствует перенапряжению мышц и боли в суставах.

В специализированных спортивных магазинах рядом с инвентарем вы наверняка найдете таблицу соответствия роста человека длине палок. Выглядит она примерно так:

Но рассчитать точную длину можно и по специальной формуле: рост человека в см нужно умножить на специальный коэффициент 0,68. Полученное число округляется до целого.

Если подобранные вами палки будут соответствовать вашему росту, если вы подберете максимально комфортную для себя ручку, выберете инвентарь любимого цвета, то скандинавская ходьба не только укрепит ваше здоровье, но и доставит вам массу положительных эмоций.