Мифы о здоровье пожилых

Пожилые люди часто слышат мифы о том, что правильно и неправильно для них. Специалист по физической активности и питанию Марк Сиссон выделил пять главных мифов о здоровье, следование которым только сокращает жизнь.

Мифы о здоровье пожилых людей

«Не поднимайте тяжести, а то сорвете спину»

Конечно, если пожилой человек никогда не поднимал штангу и вдруг решил ею заняться, он может навредить своей спине. Однако речь не о том. Упражнения с весом очень полезны пожилым людям. С возрастом мышечная масса ускоренно теряется, а дольше, при прочих равных условиях, живут те, у кого мышечная масса сохранилась лучше. Кроме того, пожилой человек, сохранивший мышцы, способен ходить по лестнице и ухаживать за собой.

Для тренировки можно использовать просто собственный вес – делать отжимания, подтягивания, планку. Если кошелек позволяет, можно посещать тренажерный зал. Желательно, правда, вначале проконсультироваться со специалистом.

«Избегайте животного белка»

Пожилых людей иногда уверяют, что животный белок может сократить жизнь и вести к онкологическим болезням. На самом деле научные исследования показывают, что после 65 лет повышенное потребление животного белка снижало риск смерти.

Недостаточное потребление животного белка в пожилом возрасте:

- замедляет метаболизм;

• разрушает иммунную систему и делает человека более подверженным инфекциям;

• снижает функциональность мышц, клеточную массу и иммунные реакции у женщин;

• нарушает баланс азота в организме;

• увеличивает риск остеопороза;

• увеличивает риск саркопении – потери мышц.

Желательно, чтобы человек получал глицин из коллагена и желатина, а для этого можно пить костный бульон. Набрать мышцы на диете без животного белка можно, но очень непросто в пожилом возрасте.

«Хрящ невозможно восстановить»

Этот миф иногда повторяют врачи-ортопеды. Конечно, человек – не ящерица, но хрящ может восстановиться в голеностопном суставе, чуть меньше – в коленях, сложно восстанавливается в бедрах, но это возможно.

Обычно люди с изношенными суставами неправильно питаются, имеют избыточный вес и неактивны. Они не пьют костный бульон, а едят много круп и хлеба. Они мало бывают на солнце. Эти люди не делали за день по 200 кругов коленями, а это могло бы им помочь.

«Раньше пойдешь на пенсию – дольше проживешь»

Конечно, многое зависит от того, как пожилой человек собирается проводить время на пенсии, но если он порвет контакты с миром, то сократит себе жизнь, а не увеличит. Человеку всегда нужна цель. Когда люди встают утром на работу, по крайней мере, одна цель у них есть. Это причина встать и двигаться – и это уже хорошо для немолодого человека.

Кроме того, на работе у человека больше общения, больше друзей и приятелей. Радость созидания и участия продлевает жизнь.

Конечно, это относится только к любимой работе, а не к ненавистной. Если человек выходит все же на пенсию, недостаточно разгадывать кроссворды. Изучайте что-то на самом деле новое. Научитесь играть на музыкальном инструменте, танцевать танго или делать что-то, что всегда знать и уметь, но времени прежде не хватало.

 «Успокойся, не напрягайся»

Пожилым людям некоторые советуют не заниматься активно физическими нагрузками, чтобы не утруждать сердце. Однако любая активность полезна, если к ней нет противопоказаний. Советуют подниматься на лифте, а не шагать по ступенькам, но это неверно. Если человек в возрасте день сидит в мягком кресле и смотрит новости, это не продлит, а сократит ему жизнь. Это не значит, что не нужно отдыхать. И спать нужно, и отдыхать, но отдых организм должен заработать. Если врач не запрещает пожилому человеку вести активный образ жизни, то препятствий для спорта и бытовой деятельности нет.

Когда вы останавливаетесь, стрелки на часах старения ускоряются. Если вы не хотите быстро одряхлеть и состариться, не слушайтесь подобных советов, игнорируйте эти мифы.