Как повысить иммунитет пожилому человеку

По мере взросления многие процессе в организме человека замедляются, и реакция на инфекции и вирусы, называемая иммунным ответом – не исключение. Чтобы реже и меньше болеть, необходимо поддерживать свои иммунитет, и сегодня мы поговорим о том, как помочь иммунной системе в пожилом возрасте.

Что такое иммунитет и почему он снижается

Иммунная система – это сложная сеть клеток, тканей и органов, которые работают вместе для обеспечения защиты организма. Она противостоит внешним и внутренним угрозам для здоровья, таким как бактерии, вирусы, паразиты и даже раковые клетки.

С возрастом иммунитет начинает снижаться. Это происходит по многим причинам.

• Во-первых, прогрессируют естественные дегенеративные изменения. Количество иммунных клеток уменьшается, их функциональность снижается.
• Во-вторых, организм дополнительно ослабляют и истощают различные заболевания. В частности, речь идет о сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, артрите, остеопорозе и другие. Все они негативно сказываются на общем состоянии организма.
• В-третьих, на иммунитет влияет образ жизни. Недостаток физической активности, неправильное питание, стресс, лишний вес, недосыпание – все это плохо сказывается на способности пожилого человека сопротивляться болезням.

Ослабленный иммунитет может проявляться различными признаками. Нужно обратить внимание на свое здоровье, если вы замечаете следующие симптомы:

• Частые простудные заболевания или инфекции. Могут указывать на то, что иммунитет не справляется со своей защитной функцией. Считается, что для взрослого нормально болеть ОРВИ и ОРЗ до 3-4 раз в год.
• Усталость и слабость. Когда организм тратит много энергии на борьбу с инфекциями, ни на что другое сил буквально не остается.
• Медленное заживление ран и царапин. Плохая регенерация показывает, что иммунная система не может эффективно бороться с инфекциями и поддерживать процесс восстановления тканей.
• Частые герпетические высыпания. Герпес – это вирус, который обычно контролируется иммунной системой. Если он часто активизируется, это признак, что организм больше не справляется с его подавлением.
• Периодическая диарея или запор. Иммунная система играет важную роль в защите кишечника от вредных микроорганизмов, поэтому проблемы с пищеварением могут свидетельствовать об ослаблении иммунитета.

Важно помнить, что эти признаки могут указывать и на другие заболевания, поэтому при их появлении пожилому человеку нужно обратиться к врачу.

Питание и витамины для поддержания организма

Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровой иммунной системы. Белки, жиры, углеводы, витамины и минералы – все это необходимо для эффективной работы организма. Если они не поступают в достаточном количестве, то и нормальном функционировании речь идти не может.

Белки являются строительным материалом для иммунных клеток, а жиры и углеводы обеспечивают энергию для их работы. Витамины и минералы участвуют в регуляции иммунной системы и защите клеток от повреждений:

• Витамин C помогает стимулировать производство белых кровяных клеток и обладает антиоксидантными свойствами. Он содержится в цитрусовых, красном перце, брокколи, квашеной капусте. Есть их нужно ежедневно, поскольку витамин С водорастворимый и не запасается в организме.
• Витамин D – природный регулятор иммунного ответа. Его можно получить из жирной рыбы, яиц, молочных продуктов и солнечного света. В средней полосе дефицит витамина Д встречается очень часто.
• Витамин E обладает антиоксидантными свойствами и помогает защитить клетки от повреждения. Он содержится в орехах, семенах и зеленых листовых овощах.
• Витамин B6 участвует в многих функциях иммунной системы. Его можно найти в бананах, картофеле, курином мясе и рыбе.
• Фолиевая кислота помогает телу производить новые клетки и поддерживать нормальное функционирование иммунитета. Она содержится в зеленых листовых овощах, цитрусовых и бобовых.
• Цинк помогает бороться с инфекциями. Чтобы повысить иммунитет, нужно есть красное мясо, морепродукты, орехи и семечки.

Правильное и разнообразное питание поможет получить все нужные элементы. В некоторых случаях целесообразен прием витаминов в виде лекарственных препаратов. Однако самостоятельно назначать их себе не стоит – избыток микроэлементов может быть вреден и даже опасен для здоровья. Лучше сдать анализы и проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы узнать, чего именно не хватает организму.

Физическая активность для укрепления иммунитета

Физическая активность также играет важную роль в поддержании здоровья. Она помогает улучшить циркуляцию крови, что позволяет иммунным клеткам и веществам легче перемещаться по организму. Кроме того, умеренная физическая активность помогает снизить уровень стресса, который угнетает иммунитет.

Пожилому человеку рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание или другие доступные занятия. Чтобы повысить иммунитет, подойдут ежедневные получасовые прогулки быстрым шагом или скандинавская ходьба.

Важно выбирать виды активности, которые приносят удовольствие, чтобы поддерживать регулярность занятий. Кроме того, полезно включать в режим дня упражнения на гибкость и баланс, такие как йога или суставная гимнастика. Полезны также силовые тренировки.

Важно обеспечивать достаточный отдых и восстановление после физической активности, поскольку переутомление также может ослабить организм. Изнуряющие тренировки не нужны, достаточно заниматься понемногу, но регулярно.

Пожилому человеку часто сложно организовать себе подходящую физическую активность. В этом случае можно записаться на групповые или индивидуальные тренировки. Например, в рамках федерального проекта «Активное долголетие» специальные занятия для пожилых организованы во всех регионах страны и проводятся бесплатно. Это доступный всем вариант улучшить свою физическую форму и найти новых знакомых для совместного досуга.

Способы снизить иммунную нагрузку

Снижение иммунной нагрузки – это еще один важный аспект поддержания здоровья пожилого человека. Это значит, что нужно минимизировать факторы, из-за которых возникает необходимость активации иммунитета. Снизить нагрузку можно следующими способами:

• Ведите здоровый образ жизни. Курение, избыточное употребление алкоголя, недостаток сна и стресс – все это увеличивает нагрузку на организм.
• Питайтесь правильно. Здоровое и разнообразное меню помогает предотвратить недостаток витаминов и питательных веществ.
• Управляйте стрессом. В этом помогут специальные практики – медитация, йога, глубокое дыхание и другие методы релаксации.
• Больше отдыхайте. Недостаток сна может ослабить иммунитет. Лучше всего выстроить режим дня в соответствии с циркадными ритмами, раньше ложиться и вставать, поскольку ночью вырабатываются необходимые для здоровья гормоны.

Поддержание иммунной системы пожилого человека требует комплексного подхода. Важны все аспекты – сон, питание, отсутствие стрессов, физическая активность и даже бытовая гигиена. Если в вашей повседневной жизни страдают какие-то из этих факторов, не пытайтесь охватить все и сразу. Начинайте внедрять полезные привычки постепенно. Они помогут вашему телу успешно справляться с любыми вызовами для иммунитета.