Как справляться с бессонницей у пожилых?

В каждом возрасте сон занимает определенный промежуток времени. Маленькие дети спят около 14 часов в сутки, взрослый человек — 8 часов, а люди пожилого возраста — порядка 6 часов. Да, в старости продолжительность сна сокращается. Пенсионер может выспаться за 6 часов, при этом чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.

Если же сон составляет менее 6-7 часов, возникают трудности с засыпанием, а за ночь наблюдается несколько эпизодов внезапного пробуждения, то это может свидетельствовать о бессоннице. Ее нельзя оставлять без контроля. Она может быть симптомом серьезного заболевания, которое требует вмешательства и комплексного лечения.

Важность здорового сна в пожилом возрасте

Сон — это неотъемлемая составляющая жизни в любом возрасте. Но для пожилых людей он играет особую роль. 

Именно от него зависит:

• здоровый вес человека;

• риск развития инсульта и инфаркта;

• заряд сил, бодрости и энергии для дальнейшего дня;

• иммунитет и защитные свойства организма;

• давление (особенно в случае с гипотониками);

• спокойствие и крепость нервной системы;

• отсутствие внутреннего напряжения.

Полноценный и качественный сон помогает организму быстро восстановиться после болезни или полученных травм. Он нормализует состояние физического и психического здоровья. Расстройства сна наоборот запускают разрушение, усугубление болезней, возникновение депрессии и ее последствий.

Симптомы бессонницы

Типичными симптомами бессонницы являются:

• долгое засыпание;

• частые пробуждения ночью с невозможностью заснуть сразу заново;

• чуткость сна с реакцией на любые раздражители;

• усталость, состояние разбитости с утра;

• поверхностный, короткий или прерывистый сон;

• депрессивное состояние, нарушение концентрации внимания и памяти в дневное время;

• синдром беспокойных ног.

Важно понимать, что крепкий и здоровый сон — это то, от чего зависит здоровье. Если с засыпанием или качеством сна, его продолжительностью наблюдаются проблемы, то нужно переходить к лечению. Для начала стоит обратиться к психотерапевту, который сможет разобрать проблему и направить в случае необходимости к другим узким специалистам — сомнологу, неврологу, психиатру, гастроэнтерологу и т.д.

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте?

Лечение нарушений сна для людей в пожилом возрасте должно проводиться комплексно. Изолированные методы редко дают результаты. Иногда можно устранить бессонницу, если убрать раздражитель или провоцирующий фактор. Им может быть — ремонт у соседей, прием конкретных медикаментов с побочным эффектом в виде бессонницы, депрессия или стресс.

Но в подавляющем большинстве случаев нарушения сна устраняются только комплексом мер. 

В качестве них используют:

• специальную гимнастику;

• медикаменты;

• народные средства.

Разберем каждый из пунктов.

Медикаментозное лечение бессонницы

Средства от бессонницы бывают рецептурными и безрецептурными. Первые выдаются в аптеке только при наличии рецепта, полученного от врача с его печатью и «живой» подписью.

Вторые можно приобрести в свободной продаже. Обычно их изготавливают на основе растительных компонентов. Они не несут вреда для здоровья, сопровождаются минимумом побочных эффектов и не вызывают привыкания. Но нужно понимать, что безрецептурные снотворные слабее химических аналогов, которые часто назначают врачи.

По рецепту могут назначать такие препараты, как Залеплон, Анданте, Мелатонин, Индиплон, Пагоклон. Их принимают один раз в день строго по инструкции в дозировке, указанной врачом. Без рецепта модно купить Ново-Пассит, Валериану, Персен, настойку пустырника. Это лекарства, которые успокаивают нервную систему, снимают стресс, напряжение, помогают расслабиться и благополучно уснуть.

Дополнительно могут быть назначены нейролептики, антидепрессанты и транквилизаторы. Их обычно подключают к схеме лечения в случае психических расстройств.

Нужно помнить, что фармацевтические препараты имеют побочные эффекты и противопоказания. Поэтому применять их без консультации врача нельзя.

Гимнастика и народные средства

Для нормализации сна рекомендуется делать гимнастику для шеи, которая нормализует кровоснабжение головного мозга, питает клетки кислородом, благоприятно воздействует на мышцы и нервную систему. Упражнения довольно простые, основанные на плавных наклонах головы из стороны в сторону и непродолжительной растяжке.

Из средств народной медицины от бессонницы хорошо помогают избавиться отвары и настои:

• 1 ложка меда на стакан воды (принимать на ночь);

• 5 грамм валерианы и 10 грамм душицы залить кипятком, настоять, пить перед сном;

• по 1 чайной ложке душицы и мелиссы добавить в ромашковый чай, также пить на ночь.

Побороть бессонницу дополнительно помогут:

• массаж воротниковой зоны;

• электросон;

• магнитотерапия;

• гипноз.

Лечением бессонницы нужно заниматься в любом случае. Это расстройство сна, которое может повлечь за собой глубокие психические и физические проблемы.