Активный образ жизни, как профилактика деменции и способ борьбы с нейродегенеративными заболеваниями у пожилых людей

Нейродегенеративные заболевания – очень коварный и опасный враг, «тихий убийца». У человека ничего не болит и самому себе он кажется вполне нормальным. При этом нервные клетки мозга постепенно отмирают и у человека сначала в легкой степени, а потом все тяжелее проявляются симптомы деменции или, как говорят в народе, старческого маразма. Расстройства памяти, перепады настроения, неадекватность поведения... Нейродегенеративные заболевания неизлечимы, но их наступление и развитие можно отодвинуть, если постоянно заниматься.

Аэробные и физические нагрузки - профилактика деменции и укрепление здоровья и духа

Если вы решили не стареть несмотря на возраст, то первое, что вам необходимо – физическая нагрузка и свежий воздух. Кроме домашних дел важно давать телу физическую нагрузку и дышать свежим воздухом по меньшей мере 1 час каждый день. Аэробная нагрузка, будь то ходьба, бег или занятия в спортзале, - это источник ваших жизненных сил. Она пробуждает мозг, заставляет его быть сильным, способствует пробуждению стволовых клеток, заставляет их активнее делиться и превращаться в прочные нейронные связи, а также создает больше синапсов для расширения нейронной сети.

Важно, что при активном движении человек вдыхает больше окиси азота. Этот газ способствует расширению кровеносных сосудов, а значит, улучшается не только питание мозга кислородом, но и укрепляется сердечно-сосудистая система. А еще аэробные нагрузки улучшают настроение и повышают мотивацию. Проблема многих людей на пенсии начинается с того, что они перестают ставить перед собой целей, считают, что теперь то им пора отдохнуть. Но отдых и лежание на диване без дела — вещи разные. Статика и бездействие=деградация, а физкультура дает возможность постоянно бросать самому себе вызов, преодолевать себя и достигать все новых и новых результатов.

Физические упражнения помогают бороться с ожирением — одной из серьезных предпосылок деменции. Люди с избыточным весом в 6 раз чаще страдают от нейродегенеративных заболеваний в пожилом возрасте. Также физкультура способствует укреплению иммунной системы и костной ткани: в крови вырабатывается больше антител и лимфоцитов, защищая вас от инфекций, а суставы остаются подвижными и снижается риск появления остеопороза.

Даже если вы в какой-то день ну никак не можете полноценно позаниматься сделайте хотя бы дыхательную гимнастику. Достаточно нескольких простых упражнений: глубокий вдох и выдох, дыхание через нос – выдох через рот, дыхание поочередно через правую и левую ноздри, задержка дыхания на выдохе 8 секунд и в конце просто ровное спокойное расслабленное дыхание.

Комплекс физических упражнений для активации мозга и профилактики деменции

Существует несколько упражнений, выполнение которых напрямую активизирует работу мозга. Выполняйте их каждый день и вы почувствуете себя лучше: улучшиться память и концентрация, уменьшатся головные боли. Выполнять упражнения нужно на постоянной основе не останавливаясь на достигнутом результате.

Равновесие

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носочки, настолько, насколько это вам комфортно. Стоя на носках, раскачивайтесь из стороны в сторону. Закройте глаза, вытяните руки вперед, затем в стороны, потом поменяйте положение рук: одна в сторону, другая в бок. Продолжайте менять положение рук стоя на носках и удерживая равновесие в этом положении. Это упражнение заставляет мозг проснуться.

Перекрестные движения

Перекрестные упражнения выполняются комплексами. Они стимулируют работу и развитие мозга.

Комплекс «Локоть – колено»

Соедините левый локоть и левое колено, затем правый локоть и правое колено. Повторите 6 раз для каждой стороны. Теперь левым локтем коснитесь правого колена, а затем правым локтем левого колена. Повторите также 6 раз. После этого выполняем весь комплекс также 6 раз: правый локоть + правое колено, левый локоть + левое колено, правый локоть + левое колено, левый локоть + правое колено. Сделайте паузу выполнив ходьбу на месте.

Комплекс «Диско»

Отведите в сторону левую ногу и одновременно поднимите в сторону-вверх левую руку. Вернитесь в исходное положение. Теперь сделайте то же самое, но в правую сторону. Выполните по 6 повторов для каждой стороны. Теперь делаем то же упражнение, но для разноименных рук и ног: левая рука вверх и в сторону и одновременно правая нога в сторону, затем правая рука вверх и в сторону и левая нога в сторону. Также выполняем 6 раз. Теперь делаем весь комплекс 6 раз: левая рука + левая нога, правая рука + правая нога, левая рука + правая нога, правая рука + левая нога. Заканчивается комплекс ходьбой на месте.

Комплекс «Лыжник»

Левую руку отведите вперед и вверх и одновременно назад левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Теперь делаем то же самое, но для правых руки и ноги. Повторяем по 6 раз для каждой стороны. После этого выполняем для разноименных рук и ног: левая рука вверх и вперед и одновременно правая нога назад, а затем правая рука вверх и вперед вместе с отведением левой ноги назад.Выполняем 6 раз. Заканчиваем выполнением всего комплекса движений: левая рука + левая нога, правая рука + правая нога, левая рука + правая нога, правая рука + левая нога. Завершаем ходьбой на месте.

Комплекс «Солдатик»

Поднимите левую руку вверх и вперед и вместе с ней левую ногу также вперед и вверх. Выполнить 6 повторов. Затем делаем то же самое правыми рукой и ногой, а потом разноименными руками и ногами по 6 раз. Теперь весь комплекс также 6 раз: правая рука и правая нога, затем левая рука и левая нога, потом левая рука + правая нога, правая рука + левая нога. Также выполняем 6 раз. Заканчивается комплекс ходьбой на месте.

Комплекс “Коленца”

Соедините ладонь со ступней противоположной ноги впереди себя по 6 раз для каждой стороны, потом — позади себя, также по 6 раз. Теперь выполните первую и вторую часть на четыре счёта: раз — левая ладонь + правая ступня впереди себя; два — правая ладонь + левая ступня впереди себя; три — левая ладонь + правая ступня позади себя; четыре — правая ладонь и левая ступня позади себя. Таких комплексов нужно также выполнить 6. Завершить ходьбой на месте.

Завершить упражнения на перекрестные движения нужно повторением всех движений комплекса по одному разу, начиная соединением одноименных локтя и колена и заканчивая “коленцами” сзади.

Ленивые восьмерки

Это очень простое упражнение. Ленивыми они называются потому что восьмерки рисуются руками в горизонтальной плоскости. Для выполнения этого упражнения нужно выставить левую руку вперед и рисовать горизонтальные восьмерки или знак “бесконечность” сначала вперед, а затем назад. Повторить по 6 раз для каждой руки отдельно. Затем нужно выполнить это упражнение двумя руками параллельно друг другу 6 раз, затем навстречу друг другу по 6 раз.

Координация

Это еще одно несложное упражнение для улучшения работы мозга. Поднимите руку вверх и проделайте вращения в плечевом суставе сначала вперед, а затем назад, сначала правой, а потом левой рукой. Затем выполните это упражнение уже двумя руками 6 раз руки движутся параллельно друг другу и также 6 раз в противоположные стороны. То же самое выполните для локтевого сустава и затем для кистевого.
Завершить такой активный комплекс лучше всего пальчиковой гимнастикой под спокойную музыку. Массирующими движениями разомните ладони и пальцы. Сожмите руки в кулак и распрямите ладонь, повторите несколько раз. Возьмите карандаш и покатайте его по столу, а затем между ладонями. И в конце напишите на воображаемой доске все буквы алфавита.

Хотите сохранить ум - не опускайте руки

Предотвращению деменции способствует любой ручной труд, будь то вязание или изготовление скворечника. Также хорошим подспорьем для активации мозга являются различные ребусы и кроссворды. И главное, нужно по максимуму исключить из своей жизни информационный мусор. Постоянно работающий телевизор лучше заменить на чтение полезной литературы и общение.

Чем раньше вы начнете заботиться о том, чтобы ваш мозг был сильным и активным, тем больше шансов прожить жизнь до глубокой старости без деменции. Работа над собой — это не только шанс улучшить качество своей жизни, но и показать пример детям и внукам как надо относиться к себе и к жизни. Начинайте активизировать ваш мозг уже сегодня и становитесь счастливее!