Распорядок дня пожилого человека

Ни для кого не секрет, что каждому человеку нужен четкий распорядок дня. Особенно это касается пожилых людей. С выходом на пенсию у пожилого человека появляется много свободного времени. Как им распорядиться правильно и с пользой для здоровья? В этом поможет грамотное составление распорядка вашего дня и соблюдение этого режима.

Общие рекомендации по составлению распорядка дня

• Составлять режим дня целесообразнее на продолжительное время, по необходимости внося некоторые изменения, в зависимости от самочувствия или появления важных дел.

• Просыпаться и ложиться спать лучше в одно и то же время. Таким образом организм будет полноценно отдыхать, а вы привыкнете пробуждаться легко и в хорошем настроении.

• Обязательно включите в распорядок дня прием необходимых лекарств и витаминов, а также проведение процедур, назначенных вашим лечащим или наблюдающим доктором.

С чего начинается утро пенсионера

Утро следует начинать неторопливо. Проснувшись, не нужно сразу подниматься с кровати. Полежите до полного пробуждения всего организма, почувствуйте силы и желание встать для бодрого начала своего дня.

После утреннего туалета выпейте стакан теплой воды и сделайте легкую зарядку. Вода запустит метаболические процессы, а упражнения разомнут суставы и сделают их более подвижными. Зарядка может быть обычной 10-минутной, если нет иной, рекомендованной физиотерапевтом или другим специалистом. Главное, чтобы набор упражнений был вам под силу и заряжал не только тело, но и дух.

После того, как вы зарядились на весь день бодростью и позитивом можно приступать к завтраку. Следует помнить, что завтрак должен быть простым к перевариванию и легко усваиваемым организмом. 

Рекомендации по режиму питания

Количество приемов пищи во многом зависит от состояния здоровья пожилого человека и наличия у него хронических заболеваний. Ежедневный рацион может состоять из определенного перечня разрешенных продуктов питания или это могут быть классические привычные блюда. Старайтесь есть в одни и те же промежутки времени. Между основными приемами пищи можно устраивать полезные перекусы (сухофрукты, мюсли, фрукты, орехи). Также нужно следить за количеством потребляемой жидкости, в особенности воды. Пожилым людям рекомендовано выпивать не менее 2 л воды в день.

Счастливые часы

Старайтесь планировать все ответственные дела именно на утреннее время.

Особенно это касается огородников и садоводов. Утреннее солнце не такое активное, как дневное, поэтому работать на земле в это время безопасно и не так утомительно. 

Многие спортивные клубы предоставляют выгодные цены на утренние сеансы и тренировки. Даже супермаркеты привлекают пенсионеров утренними скидками. 

Если вы планируете поездку на общественном транспорте, выбирайте время, которое не совпадает с часами пик. В это время в транспорте свободно, водители не торопятся и ведут себя вежливо.

Если вы были в торговом центре в утренние часы, вы поймете почему мы рекомендуем своим читателям делать покупки именно в это время. Свободные примерочные, услужливые консультанты, все нужные размеры одежды и обуви, все к вашим услугам!

Утром важна прогулка на свежем воздухе. Ее можно совместить с походом в магазин, парикмахерскую, поликлинику и т.д. Очень хорошо, если есть возможность посещать лесопарковые зоны. На свежем воздухе желательно бывать 2 раза в день, но это конечно зависит от состояния здоровья пожилого человека и списка важных дел на день. Стоит помнить, что ежедневное пребывание на улице способствует не только насыщению клеток кислородом, но и усиливает аппетит, приводит в тонус весь ваш организм.

Тихий час

К обеду умственная способность пожилых людей ослабевает, в следствии снижения скорости выработки гормона кортизола. И это прекрасное время для отдыха и непродолжительного сна. Если уснуть не получается, можно просто полежать, почитать книгу или газету, посмотреть телевизор. Задача тихого часа - снизить физическую нагрузку и дать возможность расслабиться вашему организму.

Вечер пожилого человека

После полудня наступает время для важных семейных дел, общения с родственниками, общественных мероприятий, творчества или хобби.  

Перед сном нужно провести все необходимые гигиенические процедуры. Периодически вместе с ними можно проводить и расслабляющие водные процедуры. Например, успокаивающие ванночки для ног или травяные ванны.

Ложиться спать нужно до 22:00 часов и ни в коем случае не задерживаться около телевизора перед сном. Обязательно вечером проветрите спальню - это способствует быстрому засыпанию и качественному сну.

Особенности распорядка лежачих пожилых людей

Распорядок дня особенно важен лежачим пожилым людям. Ведь им помимо всего еще нужно предупреждать осложнения, наступающие при вынужденной обездвиженности. Уход за таким человеком должен начинаться с обустройства места нахождения больного. Лучше выделить самую светлую комнату или комнату с балконом для совершения прогулок. Солнце и свежий воздух улучшает эмоциональное состояние и способствует выработке гормона, оказывающего антидепрессивное действие.

Соблюдение распорядка дня способствует привыканию больного к четкому налаженному процессу ухода, сводит к минимуму капризы и отказы от проведения той или иной активности. Лучше всего составить режим дня совместно с пожилым человеком, обсуждая все важные мелочи. Это приводит к сплоченному союзу больного и ухаживающего. В такие моменты жизни пожилому человеку нужна не только наша забота, но и наша поддержка и любовь.

Примерный распорядок дня пожилого человека:

• 7:30 подъем, утренний туалет (умывание, чистка зубов);
• 7:45 зарядка;
• 08:00 полезный легкий завтрак;
• 09:00 физкультура;
• 10:00 прогулка на свежем воздухе;
• 11:00 поход в магазин;
• 12:00 обед;
• 13:00 тихий час;
• 15:00 полдник;
• 16:00 время для общественных мероприятий и семейных дел, 2-3 раза в неделю возможны занятия спортом в это время;
• 18:00 ужин;
• 19:00 прогулка на свежем воздухе;
• 21:00 гигиенические процедуры;
• 22:00 подготовка ко сну.