Силовые тренировки в 80 лет

Насколько эффективны силовые тренировки для людей пожилого возраста? Этот вопрос стал триггером исследований, проведённых командой учёных из Университета Бирмингема.

Испытаниям подверглись две группы 70 - 80 лет. Одна включала мужчин, регулярно тренировавшихся всю жизнь, имеющих высокие (для своего возраста) спортивные показатели. Другую группу составили люди такого же возраста, далёкие от спорта или фитнеса.

Испытуемые провели одиночную тренировку с утяжелением на спортивном тренажёре. При этом исследователи взяли у каждого биопсию мышечной ткани за 48 часов до и после физической нагрузки, вводя, предварительно, изотопный индикатор, позволяющий проследить встраивание протеина в мышечные волокна.

Эксперимент имел неожиданный результат: обе группы продемонстрировали одинаковую способность набора мышечной массы, что не соответствовало первоначальным прогнозам.

Эти исследования опубликованы 30 августа 2019 года в журнале “Frontiers in Physiology”.

Леиф Брин, профессор, занимающийся проблемами спортивной физиологии -- руководитель проекта, поделился выводами результатов исследования на регулярной университетской конференции. Он полагает -- неважно в каком возрасте начинать тренироваться -- положительный эффект вы ощутите в любом случае.

Регулярные физические упражнения, активный образ жизни, несомненно, улучшают общее самочувствие и здоровье, однако, когда бы ни начать, это поможет отложить возрастные изменения потери мышечной массы.

К сожалению, на сегодняшний день для пожилых людей нет однозначных советов по силовым тренировкам, одобренных научным сообществом. Все рекомендации “весьма расплывчаты”. Профессор Брин надеется, что публикация станет основой создания системы упражнений, подходящей возрастным атлетам.

Сейчас нужны специальные руководства по укреплению мышечной силы для всех возрастов и условий, даже вне спортзала через активность, доступную дома. Кстати, рутинная домашняя работа: уход за садом, подъём сумок с покупками, ходьба по лестницам тоже может быть частью режима регулярных тренировок.