Витамины для людей старше 70 лет

Чем старше становится человек, тем хуже усваиваются витамины в его организме. Переоценить полезные вещества сложно, поскольку без них люди не могут вести здоровую, полноценную и активную жизнь. За постоянным потреблением витаминов особенно важно следить, когда человек перешагивает 70-летний рубеж. Это касается как мужчин, так и женщин.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ПИТЬ ВИТАМИНЫ ПОСЛЕ 70?

В период 70-80 лет процессы организма сильно замедляются, из-за чего проявляются хронические болезни, аппетит становится хуже, интерес к жизни становится не столь ярким. Чаще пенсионеры питаются однобоко, отдавая предпочтения любимым блюдам. Из-за этого в организм поступает недостаточное количество витаминов. Их место занимают «пустые» калории.

Малоподвижный образ жизни усугубляет ситуацию. Общее самочувствие человека становится хуже, иммунитет падает, из-за чего возрастает риск заражения вирусными заболевания. Главным нюансом является то, что даже сбалансированный рацион не дает гарантий, что витаминов будет хватать. В старости жизненно важные компоненты усваиваются хуже, поэтому без приема витаминных комплексов обойтись не получится.

Чтобы оценить текущее состояние организма, необходим предварительный визит к врачу. Пенсионеру необходимо сдать кровь и мочу на анализ, чтобы специалист смог определить нехватку конкретного вещества, и выписать препарат, восполняющий дефицит витамина.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ ОСОБЕННО НЕОБХОДИМЫ?

Несмотря на то, что каждый витамин по-своему важен, существует перечень основных компонентов, которым следует уделить особое внимание.

Ретинол

Элемент, необходимый для поддержания четкости зрения, иммунитета и здоровья слизистых оболочек глаза. Витамин «A» используют для профилактики онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Содержится в сливочном масле, моркови, томатах, морской рыбе и злаках. Недостаток ретинола выражается в ухудшении зрения, «куриной слепоте», частых простудах.

Тиамин

Важный компонент для нормализации работы центральной нервной системы. Способствует качественной работе мозга, ЖКТ и печени. При дефиците тиамина человек становится раздражительным, страдает от бессонницы, головной боли, диареи. Заметно ухудшается память. Восполнить недостаток витамина «B1» можно благодаря орехам, злаковым культурам и натуральному творогу.

Рибофлавин

Нормализует уровень эритроцитов и гемоглобина в крови. Также компонент оказывает положительное косметическое воздействие: улучшает состояние кожи, омолаживая ее, делает прочнее ногтевые пластины и волосы. Получить рибофлавин можно из орехов, грибов, брокколи и печени. Недостаток вещества ведет к ухудшению зрения, появлению трещинок в уголках рта, общему ухудшению состояния кожного покрова.

Пиридоксин

Элемент укрепляет сосуды, а также борется с мышечными судорогами. Витамин «B6» назначают при выявлении заболеваний неврологической сферы. Компонент можно получить из молока, печени, мяса трески и брокколи. Симптомами дефицита пиридоксина являются тошнота, ухудшение аппетита, онемение конечностей, мышечная слабость, стоматит, конъюнктивит.

Пантотеновая кислота

Без витамина «B5» невозможно нормальное протекание процессов окисления и биосинтеза. Компонент способствует усвоению других витаминов, что особенно важно для людей в преклонном возрасте. «B5» содержится в горохе, молоке, яичном желтке и рыбке. При недостаточном содержании витамина человек испытывает апатию, перманентную усталость, онемение пальцев ног, синдром «горящих ступней».

Кобаламин

Витамин «B12» отвечает за снабжение кислородом сосудов. С его помощью нормализуется кровообращение, благодаря чему внутренние органы получают достаточное количество полезных веществ. Получить кобаламин можно из субпродуктов (печени, сердца), а также из мяса морской рыбы. Недостаток «B12» приводит к онемению конечностей, мышечной слабости, бледностью кожи, двоению в глазах.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ГРУППЫ ВИТАМИНОВ

Существует ряд других витаминов, которые тоже должны входить в ежедневный рацион:

• Аскорбиновая кислота. Главный защитник организма от вирусных заболеваний, также участвующий в процессах преобразования холестерина в желчь. Витамин «C» содержится в черной смородине, цитрусовых фруктах, киви и шиповнике (свежем и сушеном);

• Токоферол. Антиоксидант, сохраняющий упругость кожи, а также участвующий в процессе регенерации тканей. Без токоферола даже маленькая царапина сильно кровоточит и долго заживает. Витамин содержится в растительных маслах, капусте, миндале и зелени.

• Кальциферол. Необходимый элемент для укрепления костного скелета из зубов. Без него кости становятся хрупкими, и могут сломаться даже от незначительных механических воздействий. Много кальциферола содержится в икре рыбы, морепродуктах и печени.

• Биофлавоноиды. Витамин «P» называют омолаживающим, поскольку он замедляет процессы старения. Также компонент нормализует уровень холестерина. Содержится в следующих продуктах: яблоки, рябина, шиповник, абрикос.

• Витамин «K». Жирорастворимые вещества показаны при частых носовых кровотечениях, гематомах и анемии. Элемент получают из фасоли, сои, овощей и мяса.

Предварительная консультация с врачом важна для определения правильных суточных дозировок. Переизбыток полезных веществ так же опасен, как их недостаток.

ОСНОВНЫЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 70

Пенсионеры-мужчины часто страдают от заболеваний ЖКТ, поэтому особое внимание следует уделить приему рибофлавина, тиамина, никотиновой и аскорбиновой кислоты, магния, кальция и калия. Чтобы сохранить прочность костей нужно включить в рацион витамин «D». Мочеполовая система с возрастом поддается наибольшему негативному воздействия. Для предотвращения простатита и аденомы назначаются витамины групп «D», «E», «A».

Женщинам после 70 особенно важен витамин «E», поскольку он поддерживает состояние кожи, нормализует работу центральной нервной системы. Нехватка кальция в костях становится такой же актуальной проблемой, поэтому нужно употреблять кальциферол. Чаще врачи назначают его в форме таблеток из-за низкого содержания в продуктах питания. Для укрепления иммунитета, нормализации пищеварения, укрепления сосудов и поддержания четкости зрения дополнительно прописываются витамины «A» и «C».

ВАЖНЫЕ МИНЕРАЛЫ

Помимо минералов нужно обеспечить ежедневный прием следующих минералов:

• Йод. Компонент, необходимый для правильной работы щитовидной железы;

• Магний. Минерал снижает холестерин, а также участвует в регуляции работы сердечно-сосудистой системы;

• Кальций. Строительное вещество для костей, упрочняющее скелет;

• Железо. Минерал, доставляющий кислород в клетки организма. Необходим для образования гемоглобина.

Переизбыток полезных веществ не приводит ни к чему хорошему. Не стоит заниматься самодеятельностью, покупая случайные витаминные комплексы. Назначить подходящий препарат сможет только квалифицированный врач. Это очень важный аспект для людей, перешагнувших 70-летний рубеж, поскольку пожилой организм хрупок, поэтому нуждается в индивидуальном деликатном подходе.