Витамины для людей старше 60

После 60-ти человеческий организм начинает испытывать серьезную нехватку витаминов и минералов. Полезные вещества усваиваются хуже, поэтому их постоянное потребление извне является необходимой мерой. Рассмотрим перечень самых важных витаминов, которые должны присутствовать в рационе человека старше 60-ти лет.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ ОСОБЕННО НЕОБХОДИМЫ?

Статистика гласит, что россияне, перешагнувшие 60-летний рубеж, имеют в 2-3 раза меньше витаминов, чем положено нормой. Все это приводит к серьезный последствиям в виде гиповитаминоза или авитаминоза. Чтобы исключить заболевания, необходимо уделить особое внимание нескольким группам витаминов.

Витамин «D»

Необходимый элемент для нормального усвоения кальция. С возрастом его становится все меньше, из-за чего кости становятся хрупкими, ломкими, возрастает риск получения перелома. Также витамин «D» укрепляет иммунитет человека, позволяя ему лучше противостоять инфекционным заболеваниям. Тунец, лосось, сардины и мясо сельди – основные источники витамина «D».

О нехватке вещества говорит повышенная утомляемость, быстро прогрессирующий кариес, необъяснимая слабость. Часто наблюдаются боли в мышцах и костях.

Витамин «B2»

Дефицит компонента ведет расстройствам нервной системы, а также ухудшению зрения. Организм начинает хуже сопротивляться инфекциям, из-за чего люди начинают часто болеть. Чтобы восполнить недостаток витамина, необходимо употреблять рыбу, гречку, зеленый горошек и овсянку. Признаком нехватки «B2» в организме является образование трещинок в уголках губ, стоматиты, шелушение кожи, а также изменение цвета языка на ярко-красный.

Витамин «B6»

Компонент укрепляет иммунитет, который падает в связи с дегенеративными возрастными изменениями организма. Также «B6» способствует нормальной выработке лимфоцитов, клеток, вырабатывающих антитела. Получить полезное вещество можно из отрубей, печени, сердца, почек, а также дрожжей. Симптомом недостатка «B6» является появление перхоти, заеды в уголках рта, запутанное сознание, заторможенность реакций и депрессия.

Витамин «B12»

Это особенно важный витамин для пожилого человека, поскольку без него происходят необратимые изменения головного мозга, поражается нервная система. В более позднем возрасте (70-80 лет) дефицит «B12» приводит к слабоумию, депрессиям и психическим расстройствам. Компонент крайне полезен для улучшения памяти. Он содержится в говядине, свинине, баранине, грудке индейки и яйцах.

Общая слабость, анемия, головные боли, одышка и нарушения стула – основные симптомы нехватки витамина «B12». При всем этом человек испытывает постоянную общую слабость.

Витамин «PP»

Ниацин поддерживает правильную работу желудочно-кишечного тракта. Также витамин защищает нервную систему, которая в пожилом возрасте страдает от негативных изменений. Восполнить недостаток витамина можно благодаря мясу, бобовым культурам и рыбе. О нехватке «PP» говорит апатия ко всему, общая слабость, повышенная раздражительность, отсутствие аппетита и бессонница.

Витамин «K»

Компонент укрепляет сосуды, и снижает количество носовых кровотечений, препятствует образованию гематом (это является основными симптомами нехватки витамина «K»). Большое содержание вещества доказано в бананах, киви, авокадо, злаках и отрубях.

ВАЖНЫЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 60

Для женщин старше 60-ти особенно важно принимать витамин «D» вкупе с кальцием, поскольку в старости они наиболее подвержены остеопорозу – хрупкости костей. Также необходимо обеспечить постоянное употребление витамина «B». После 60-ти компонент усваивается значительно хуже.

После консультации с врачом могут быть прописаны витаминные комплексы с содержанием ретинола, аскорбиновой кислоты, кальциферола и токоферола. Мера принимается для предотвращения онкологических, сердечных и сосудистых заболеваний.

ВАЖНЫЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ МУЖЧИН ПОСЛЕ 60

Остеопороз так же угрожает мужчинам старше 60-ти, поэтому примем витамина «D» и кальция необходим. Из-за естественного снижения выработки тестостерона страдает простата, будучи подверженной воспалениям и органическим изменениям тканей. Чтобы снизить риски заболеваний, необходимо постоянно принимать витамины «D», «B», «E» и «A». Перед приемом необходима консультация с врачом!

КРИТЕРИИ ВЫБОРА ПРЕПАРАТА

Помните о том, что без первоначальной консультации с врачом покупка витаминных комплексов не имеет смысла. Для начала необходимо установить, какого компонента в организме не хватает. Это делает на основе лабораторных анализов, которые должен сдать пожилой человека. В противном случае возрастает риск покупки неправильного препарата. Гипервитаминоз (переизбыток витаминов) опасен не меньше гиповитаминоза и авитаминоза!

Качественный препарат имеет сертификат, подтверждающий его качество. Не нужно покупать непроверенные БАДы, поскольку они могут оказаться опасными для организма. Сертифицированный продукт всегда имеет подробную инструкцию и курс приема. Следуя ему, оказывается колоссальная поддержка организма. Форма выпуска может быть разной, и ее выбор зависит исключительно от предпочтений покупателя. Кому-то удобнее пить таблетки, а кому-то – сиропы.

Что касается стоимости, на рынке всегда найдутся дешевые и дорогие препараты. Рекомендуется покупать те наименования, которые выписывает лечащий врач. Поиск недорогих аналогов может затянуться, а также привести к приобретению неэффективного продукта.

При соблюдении вышеприведенных рекомендаций люди старше 60-ти лет могут вести полноценную, активную и яркую жизнь. Большинство проблем решаются простым корректированием рациона, поэтому не стоит игнорировать симптомы нехватки витаминов, чтобы не запустить недуг.