Питание при стрессах

Стресс — это естественная реакция организма на изменяющиеся обстоятельства и возникающие факторы. Находясь в подобном эмоциональном состоянии, люди часто отказываются от еды или, напротив, начинают бесконтрольно поглощать пищу. И в том, и в другом случае человек испытывает нехватку витаминов и микроэлементов из-за неправильного рациона, что может привести к истощению организма. Чем же следует питаться при стрессах и депрессиях, а от чего стоит отказаться?

Продукты, полезные для нервной системы

Наиболее благоприятно сказываются на нервной системе такие продукты как:

1. Чаи на основе трав. Некоторые травяные чаи способны оказывать седативный эффект, уменьшая раздражительность, снимая боль и выполняя функцию снотворного. К таким травам относятся валериана, липа, ромашка, иван-чай, шиповник, мелисса и мята. Найти их можно в любой аптеке как в виде отдельных трав, так и сборов. Несмотря на то что травы не являются лекарственными препаратами, перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом.
2. Бананы заслуженно являются лучшим питанием при стрессах и депрессиях. Все дело в серотонине, который входит в состав мякоти фрукта. Даже небольшого его количества достаточно, чтобы зарядить человека энергией на целый день. Кроме того, бананы богаты калием и витаминами А, С и К, которые помогают нервной системе бороться со стрессами.
3. Помогает бороться со стрессами и шоколад. Но это утверждение правдиво только для сладости на основе кэроба — плодов рожкового дерева. В своем составе он не имеет кофеин, а потому не возбуждает нервную систему, а мягко успокаивает ее. К тому же, не имея в составе сахара, такой шоколад считается более полезным для поддержания фигуры.
4. Орехи — это ценный источник лецитина, который необходим для правильного функционирования мозговой деятельности и питания нервной системы. Даже небольшая горсть орехов в качестве перекусов станет отличным помощников в борьбе со стрессом и перевозбуждением.
5. Цитрусы — основной источник витамина С, который благотворно влияет на нервную систему человека. Всего один фрукт на завтрак способен избавить человека от перенапряжения и зарядить его положительной энергией на целый день.
6. Морепродукты. Важно, чтобы при стрессах в организм поступало достаточно аминокислот, поэтому при перевозбуждении нервной системы в рацион обязательно следует включить морские водоросли: чука, спирулину, ламинарию, и морепродукты: жирную морскую рыбу, мидии, креветки и так далее.

Продукты, вредные для нервной системы

Негативно сказываются на нервной системе человека следующие продукты:

1. Алкоголь. Вопреки распространенному мнению о том, что алкоголь позволяет расслабиться, он, напротив, возбуждает психику людей, что приводит к еще большей тревожности.
2. В список запрещенных можно отнести все напитки, содержащие кофеин: кофе, чай, энергетики. И если уж человек не может полностью отказаться от их употребления, то важно по меньшей мере максимально ограничить их в своем рационе.
3. Также в период борьбы со стрессами и депрессией стоит отказаться от “вредных” блюд — жареного, копченого, маринованного и консервированного.

Не стоит забывать о том, что питание — лишь малая часть лечения. Стрессы и депрессии — опасные состояния, которые требуют не только корректировки рациона, но еще и приема лекарственных препаратов. Поэтому при первых же признаках возбуждения нервной системы (апатии, сонливости, снижении работоспособности, заторможенности, снижении концентрации, слезливости, беспричинных истериках, панических атаках) обратитесь за консультацией к специалисту.