Аквааэробика в пожилом возрасте
Можно ли заниматься аквааэробикой в пожилом возрасте?
С возрастом мы уделяем всё более пристальное внимание своему здоровью. Я привыкла вести активный образ жизни и хочу остаться мобильной на протяжении долгих лет. Однако в последнее время я всё чаще чувствую боль в суставах, мешающую моей свободе. Они стали реагировать на погоду и сильно ныть по ночам, движения стали очень ограниченными: глазами смотришь, побежала бы быстрее, а физически - никак. Подруга посоветовала мне занятия аквааэробикой.
Что такое аквааэробика?
Аквааэробика - упражнения на небольшой глубине бассейна под ритмичную музыку. В отличие от физкультуры на суше в воде создается дополнительное сопротивление, преодолевая которое мы тренируем все группы мышц. При этом выталкивающая сила воды снижает нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат. Благодаря своей высокой эффективности и минимальной травмоопасности аквааэробика признана идеальным видом спорта для людей в пожилом возрасте. Но это спорт, и, как у каждого вида спорта, у аквааэробики есть свои противопоказания, поэтому, чтобы получить допуск к занятиям, я отправилась на консультацию к лечащему врачу. От него я узнала, кому следует воздержаться от занятий аквааэробикой.
Кому противопоказана аквааэробика?
Посещать бассейн не рекомендуется пожилым людям, у которых имеется одно из нижеперечисленных противопоказаний:
- бронхиальная астма;
- злокачественные опухоли;
- кожные заболевания;
- открытые раны или свежие швы после оперативного вмешательства;
- сахарный диабет;
- склонность к судорогам;
- предрасположенность к сердечным приступам;
- недавно перенесенный инфаркт миокарда или инсульт головного мозга;
- психические заболевания;
- недержание мочи или кала;
- аллергические заболевания в острой стадии;
- непереносимость хлорной извести или других водных антисептиков;
- паническая боязнь воды.
К счастью, на все вопросы врача о наличие тех или иных заболеваний я смогла ответить отрицательно. Мне выдали справку и напомнили, что даже при отсутствии аллергии на хлорку, нужно защититься от ее воздействия.
Как защитить свою кожу от хлорированной воды
- За 30 минут до похода в бассейн необходимо нанести на кожу увлажняющее средство.
- После бассейна необходимо смыть под душем остатки хлорированной воды. Следует обязательно пользоваться мочалкой и гелем для душа.
- После принятия душа не стоит насухо вытираться, нужно лишь промокнуть кожу полотенцем и нанести на тело бальзам или крем. Я, например, купила специальное молочко для использования после бассейна. Оно помогает нейтрализовать воздействие хлора и увлажняет кожу.
- Для защиты волос нужно использовать резиновую шапочку.
- Даже если волосы не намокли в бассейне, их нужно хорошо помыть с шампунем. Он помогает очистить кожу головы и волосы от хлора, попавшего с капельками воды. Дома я пользуюсь увлажняющими масками для волос, чтобы избежать излишней сухости.
- Женщинам следует смыть перед бассейном всю косметику с лица, чтобы избежать возможных аллергических реакций.
Сколько минут длятся занятия по аквааэробике?
На первое занятие я пришла полностью готовая. Меня определили в начальную группу. Я очень переживала за то, что не очень хорошо держусь на воде, но это и не нужно, потому что во время занятия все стоят максимум по грудь в воде, чувствуют дно бассейна в качестве опоры. Мне предложили резиновые нарукавники для большей уверенности, но я отказалась.
Тренировка новичков длится всего 30-40 минут. Мы выполняем самые простые упражнения, но и их более чем достаточно. Тренер рассказал, что на среднем уровне мы будем заниматься 50-60 минут и выполнять более сложный комплекс заданий с использованием специального инвентаря. Для этого нужно набрать определенную физическую форму.
Как проходит тренировка по аквааэробике у пожилых людей
Занятия проходят под ритмичную музыку. Начинаются они с разминки. Как правило, 5-10 минут мы выполняем повороты головой, вращение руками в локтях, запястьях и плечах, вращение тазом. Иногда инструктор предлагает умеющим плавать проплыть в спокойном темпе, а не умеющим - пройтись вдоль бортика. Далее следует основная часть с проработкой проблемных зон.
Мы выполняем прыжки в воде, прыжки с подтягиванием коленей к груди, выпрыгивания, махи руками-ногами вперед-назад и в разные стороны, разведение-сведение ног, полоскание рук в воде, бокс руками-ногами, бег. В качестве заминки, заключительной части занятия, предлагаются упражнения на растяжение мышц. Во время всей тренировки инструктор дает рекомендации, как правильно дышать, выполнять упражнения, обязательно спрашивает о самочувствии и предлагает сделать перерыв в случае необходимости.
Прием пищи до и после упражнений аквааэробики
Последний прием пищи должен быть за 1-1,5 часа до занятий. Во время тренировки мы следим за соблюдением питьевого режима. Нам дается время, чтобы попить минеральную воду без газа, свежевыжатый сок, зеленый чай или компот.
В конце тренировки инструктор всегда напоминает, что нужно обязательно поесть в течение ближайших полутора часов. Он говорит, что в это время в организме открыто так называемое «анаболическое окно». После водных процедур всегда появляется аппетит, но переедать не рекомендуется. Следует отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
Чем полезна аквааэробика для пожилых людей?
Влияние аквааэробики на свой организм я заметила сразу после первых занятий. Я почувствовала легкость в теле, суставы стали меньше болеть. После бассейна я всегда выхожу какая-то воздушная, в хорошем настроении, он помогает расслабиться, снять накопившееся нервное напряжение. Специалисты говорят, если посещать бассейн регулярно 2-3 раза в неделю, то можно достичь следующих результатов:
- повышение тонуса, выносливости силы мышц;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- нормализация кровообращения;
- улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
- ускорение обмена веществ;
- нормализация сна;
- изменение осанки;
- нормализация веса, изменение фигуры, сглаживание проявлений целлюлита;
- укрепление иммунитета
- снятие эмоционального и мышечного напряжения;
- укрепление нервной системы;
- повышение работоспособности, улучшение самочувствия, настроения.
Что делать, если вы стали плохо слышать? Нужно ли идти к врачу? Можно ли поддержать слух с помощью...
Это самый подходящий день для того, чтобы начать заботиться...