Аквааэробика в пожилом возрасте

Можно ли заниматься аквааэробикой в пожилом возрасте?

С возрастом мы уделяем всё более пристальное внимание своему здоровью. Я привыкла вести активный образ жизни и хочу остаться мобильной на протяжении долгих лет. Однако в последнее время я всё чаще чувствую боль в суставах, мешающую моей свободе. Они стали реагировать на погоду и сильно ныть по ночам, движения стали очень ограниченными: глазами смотришь, побежала бы быстрее, а физически - никак. Подруга посоветовала мне занятия аквааэробикой.

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика - упражнения на небольшой глубине бассейна под ритмичную музыку. В отличие от физкультуры на суше в воде создается дополнительное сопротивление, преодолевая которое мы тренируем все группы мышц. При этом выталкивающая сила воды снижает нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат.  Благодаря своей высокой эффективности и минимальной травмоопасности аквааэробика признана идеальным видом спорта для людей в пожилом возрасте. Но это спорт, и, как у каждого вида спорта, у аквааэробики есть свои противопоказания, поэтому, чтобы получить допуск к занятиям, я отправилась на консультацию к лечащему врачу. От него я узнала, кому следует воздержаться от занятий аквааэробикой.

Кому противопоказана аквааэробика?

Посещать бассейн не рекомендуется пожилым людям, у которых имеется одно из нижеперечисленных противопоказаний:

• бронхиальная астма;
• злокачественные опухоли;
• кожные заболевания;
• открытые раны или свежие швы после оперативного вмешательства;
• сахарный диабет;
• склонность к судорогам;
• предрасположенность к сердечным приступам;
• недавно перенесенный инфаркт миокарда или инсульт головного мозга;
• психические заболевания;
• недержание мочи или кала;
• аллергические заболевания в острой стадии;
• непереносимость хлорной извести или других водных антисептиков;
• паническая боязнь воды.

К счастью, на все вопросы врача о наличие тех или иных заболеваний я смогла ответить отрицательно. Мне выдали справку и напомнили, что даже при отсутствии аллергии на хлорку, нужно защититься от ее воздействия.

Как защитить свою кожу от хлорированной воды

• За 30 минут до похода в бассейн необходимо нанести на кожу увлажняющее средство.
• После бассейна необходимо смыть под душем остатки хлорированной воды. Следует обязательно пользоваться мочалкой и гелем для душа.
• После принятия душа не стоит насухо вытираться, нужно лишь промокнуть кожу полотенцем и нанести на тело бальзам или крем. Я, например, купила специальное молочко для использования после бассейна. Оно помогает нейтрализовать воздействие хлора и увлажняет кожу.
• Для защиты волос нужно использовать резиновую шапочку.
• Даже если волосы не намокли в бассейне, их нужно хорошо помыть с шампунем. Он помогает очистить кожу головы и волосы от хлора, попавшего с капельками воды. Дома я пользуюсь увлажняющими масками для волос, чтобы избежать излишней сухости.
• Женщинам следует смыть перед бассейном всю косметику с лица, чтобы избежать возможных аллергических реакций.

Сколько минут длятся занятия по аквааэробике?

Как проходит тренировка по аквааэробике у пожилых людей

Прием пищи до и после упражнений аквааэробики

Последний прием пищи должен быть за 1-1,5 часа до занятий. Во время тренировки мы следим за соблюдением питьевого режима. Нам дается время, чтобы попить минеральную воду без газа, свежевыжатый сок, зеленый чай или компот. 

В конце тренировки инструктор всегда напоминает, что нужно обязательно поесть в течение ближайших полутора часов. Он говорит, что в это время в организме открыто так называемое «анаболическое окно». После водных процедур всегда появляется аппетит, но переедать не рекомендуется. Следует отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.