Зимние виды спорта для пожилых

Зачем заниматься спортом в пожилом возрасте? 

Малоподвижный образ жизни в сочетании с тем фактом, что наше тело естественным образом теряет мышечную массу после 50 лет, очень негативно влияет на здоровье пожилого человека. Весной, с началом дачного сезона, большинство пенсионеров едут на свои фазенды и занимаются огородом до самой осени. Их мышцы постоянно находятся в тонусе, активный образ жизни противодействует естественному воздействию процесса старения на мышцы.

Когда приходит зима, на улице выпадает снег и начинается гололедица, пожилые люди стараются поменьше выходить из дома, чтобы снизить риск падений и травм, и начинают вести малоподвижный образ жизни. В результате недостатка физической активности происходит потеря мышечной массы, повышается риск падений. Это может быть очень пагубным как для здоровья, так и для морального духа пожилого человека. Чувство нестабильности и незащищенности может заставить пожилых людей бояться вставать и ходить по дому. Таким образом, они проводят больше времени в постели или в креслах вместо того, чтобы быть активными. В то время как пожилые люди, которые занимаются зимними видами спорта, чувствуют себя намного комфортнее и безопаснее в своих движениях, что дает им больше свободы и уверенности в себе.

Какую пользу несут в себе зимние виды спорта для людей преклонного возраста?

Научные исследования доказали, что круглогодичные занятия спортом несут в себе огромную пользу для пожилых людей: 

• Снижение риска ожирения и заболеваний сердца; 
  
• Улучшение настроения и снижение симптомов депрессии и тревоги;
  
• Укрепление иммунной системы организма;
  
• Снижение уровня холестерина;
  
• Улучшение симптомов остеопороза.
  

Кроме того, найдя себе зимний вид спорта по душе, пожилой человек получит чувство независимости и уверенности в себе. 

Какие зимние виды спорта лучше всего подходят для пожилого человека?

Для пожилых людей любящих активно проводить время, идеально подходят такие виды спорта, как:

• Лыжный спорт; 
• Катание на коньках;
  
• Скандинавская ходьба.
  

Если пожилой человек не хочет проводить много времени на свежем воздухе по причине холодной погоды или ему просто не по душе эти занятия, то спортом можно заниматься и в помещениях, например:

• Групповыми тренировками в бассейне; 
  
• Йогой;
  
• Пилатесом;
  
• Лечебной гимнастикой для пожилых людей. 

Занятия, перечисленные в списке выше, не являются зимними видами спорта, однако именно зимой, когда у пожилого человека больше свободного времени, можно попробовать всё из вышеперечисленного и выбрать для себя что-то одно или несколько, для занятий на постоянной основе.

Лыжный спорт в пожилом возрасте 

Катание на лыжах 一 это отличный вид спорта для людей любого возраста и уровня подготовки. Преклонный возраст — это еще не предел, чтобы научиться кататься на лыжах. Стать высококвалифицированным лыжником среднего уровня можно в любом возрасте. Чтобы не принести вред своему здоровью, прежде чем встать на лыжи, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, катайтесь на лыжах в пределах своих способностей и делайте перерывы на отдых между катаниями. 

Можно ли кататься на коньках в пожилом возрасте? 

Для катания на коньках нет возрастных ограничений. Большинство пожилых людей все еще могут научиться кататься на коньках, но они не должны выходить за рамки своих возможностей. Главное, не ходить на каток в одиночестве и грамотно оценивать свое состояние здоровья. Если самочувствие хорошее, то почему бы и не выбираться каждые выходные на каток?

Скандинавская ходьба в зимнее время

Ходьба 一 это одно из самых естественных занятий, которыми мы занимаемся каждый день, а скандинавская ходьба 一 это самый доступный и оптимальный вид зимнего спорта для людей преклонного возраста. Регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают риск хронических заболеваний: болезней сердца, диабета, инсульта, астмы и пр. Перед самостоятельными занятиями скандинавской ходьбой нужно изучить ее технику и приобрести подходящее оборудование (палки, специальная зимняя одежда, рюкзак). Читайте о скандинавской ходьбе в зимнее время в нашей статье Скандинавская ходьба зимой.

Групповые тренировки в бассейне для пожилых людей

Групповые тренировки в бассейне 一 это отличный вариант физической активности для пожилых людей с артритом, травмами или инвалидностью. Плавание и аквааэробика подойдут и пожилым людям, у которых есть проблемы с равновесием, боли при радикулите и другие болезни суставов. Что потребуется для таких тренировок и с чего начать, вы можете более подробно ознакомиться в блоге нашей читательницы Аквааэробика в пожилом возрасте, которая очень подробно поделилась своим опытом занятий аквааэробикой в пожилом возрасте.

Йога и пилатес в пожилом возрасте

Пилатес — это безопасный и эффективный метод реабилитации и упражнений, направленных на поддержание мышечного баланса. Йога — древняя практика, которая включает в себя легкие упражнения, контроль дыхания и медитацию. И пилатес и йога подходят для людей преклонного возраста, однако перед регулярными занятиями, чтобы не принести вред здоровью, нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Лечебная гимнастика для пожилых людей

Чтобы хронические заболевания доставляли как можно меньше беспокойства, для пожилого человека очень важно поддерживать оптимальный уровень физической активности. С этой целью пожилым людям рекомендуются регулярные занятия лечебной физкультурой. Очень важно выполнять упражнения правильно под контролем опытного врача ЛФК. В зимнее время у пожилых людей всегда больше свободного времени, когда как не сейчас записаться на лечебную гимнастику? Если заниматься ей весь зимний период в специализированном зале под контролем специалистов, то за это время можно изучить все упражнения и с началом весны выполнять их самостоятельно, дома или на даче.

Регулярные занятия спортом помогут сохранить независимость и активность, невзирая на преклонные годы! 

Когда пожилой человек в хорошей физической форме, эмоционально, умственно и социально вовлечен, он дольше остается здоровым.  Прежде чем посвятить себя новому физическому или спортивному занятию, чтобы не навредить здоровью, необходимо принять меры предосторожности: сходить на консультацию к лечащему врачу, приобрести необходимое оборудование для спортивных тренировок и посетить первое пробное занятие.