Сколько сна нужно пожилым людям?

Новое исследование, проведенное в Университете Суррея в Англии, показало, что время, которое вы проводите во сне, естественным образом уменьшается с возрастом, даже если вы остаетесь в постели столько же времени, сколько и в молодости. Это исследование показало, что уменьшение длительности сна в пожилом возрасте не обязательно является результатом дисфункции. Это нормальная часть старения. 

Нормальное количество сна в пожилом возрасте

«Даже ученые признают, что были удивлены результатами», — говорит доктор Дейв Хнида, медицинский редактор журнала Sleep, который опубликовал результаты. «Мы всегда думали, что чем старше становится человек, тем больше сна ему нужно, чтобы омолаживать организм».

В исследовании приняли участие 110 человек, которых разделили на три разные возрастные категории: молодые (в возрасте от 20 до 30 лет), среднего возраста (от 40 до 50 лет) и пожилые (от 66 до 83 лет). Все испытуемые оставались в постели восемь часов, три ночи подряд, и хотя никто из них не спал все время, результаты показали четкие различия одной возрастной группы от другой. Те, кто был в самой молодой группе, спали в среднем семь часов и 15 минут. Группа среднего возраста дремала в среднем шесть часов и 55 минут. Члены самой старой группы спали в среднем шесть часов и 30 минут. Другими словами, самые молодые спали на 45 минут больше, чем самые старые.

Исследователи обнаружили, что пожилым людям требуется больше времени, чтобы заснуть, чем их более молодым «коллегам». Самая младшая группа засыпала в среднем через восемь минут после того, как положила голову на подушку. Самые молодые люди просыпались на 21 минуту после засыпания, самая старая группа провела 71 минуту без сна в постели.

Фактически, согласно исследованию, проведенному в 2003 году, просыпаться среди ночи в целом нормально. Доктор Вер утверждает, что даже в древние времена люди спали эпизодами, а не всю ночь. Он говорит, что первая часть — «мертвый сон», а вторая, более легкая — «утренний сон». Эта схема сохраняется и для молодых людей, и для пожилых. Хотя пожилых людей легче вырвать из сна из-за нарушений.

Старые тратят меньше времени на глубокий медленный сон — «мертвую» фазу, когда вас ничто не будит. В текущем исследовании это подтвердилось, тем не менее, у более старых пациентов отмечалась меньшая сонливость в дневное время, чем у более молодых людей. Доктор Хнида объясняет: «Причина, по которой пожилые люди нуждаются в меньшем количестве сна, заключается в том, что качество сна у них лучше. Это означает, что чем старше мозг, тем эффективнее он проходит через стадии сна». Если он прав, это интересный поворот в распространенном убеждении, что пребывание в глубоком, дельта-волновом сне восстанавливает тело.

Учитывая, что более половины всех пожилых людей жалуются на бессонницу, эти результаты показывают, что некоторые пожилые люди могут смириться со своей пониженной способностью спать, если не испытывают дневной сонливости. Один из ученых, доктор Дерк-Ян Дейк, прокомментировал: «Наши результаты подтверждают теорию о том, что пожилым людям не свойственно спать в дневное время».

Тем не менее, старение действительно доставляет реальные проблемы со сном многим, кто спал очень хорошо, когда был моложе. Причинами могут быть гормональные изменения после менопаузы у женщин, медицинские проблемы, депрессия, тревога и деменция, а также побочные эффекты от лекарств. Поскольку недостаток сна способствует быстрому старению, вам необходимо спать достаточно, чтобы ваше тело восстановилось, независимо от вашего возраста. Людям старше 65 лет рекомендуется спать 7-8 часов. Употребление газированных напитков, кофе и сладостей вызывает бессонницу, как и многие фармацевтические препараты. Недостаточное количество упражнений также затрудняет сон.

Статья является переводом.