10 советов активным пожилым

Регулярные занятия спортом помогут оставаться в форме и сохранить независимость с возрастом. Кроме того, регулярная активность может повысить иммунитет, что подарит пожилым людям быстрое выздоровление от болезней, снижение риска возникновения хронических недугов и значительное улучшение состояния при многих возрастных недугах.

Несколько простых рекомендаций, как оставаться активными в пожилом возрасте

1. Выберите виды деятельности, которые вы считаете интересными и посильными. Спорт в зрелом возрасте должен радовать и приносить исключительно положительные эмоции. Отлично подойдут ходьба или плавание.

2. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новые упражнения. Некоторые виды деятельности могут быть неподходящими, если вы долгое время сидели дома или страдаете от хронических заболеваний.

3. Начните медленно и стремитесь к небольшим улучшениям. Проконсультируйтесь с врачом о том, как долго и как часто нужно заниматься. Следите за своим прогрессом в дневнике тренировок для дополнительной мотивации.

4. Сделайте упражнение социальным событием. Пригласите друзей или зарегистрируйтесь в группе, чтобы вы могли познакомиться с новыми людьми во время тренировки.

5. Улучшайте гибкость. Сюда входят йога, упражнения на растяжку или танцы. Хорошая растяжка помогает суставам.

6. Наращивание мышечной ткани с помощью силовых тренировок в зрелом возрасте не запрещено, однако подходить к таким нагрузкам надо постепенно и с большой осторожностью. Например, вы можете поднимать тяжести или выполнить измененную гимнастику, постепенно увеличивая нагрузку. Подобная активность должна происходить под наблюдением опытного тренера.

7. Берегите свои кости. Упражнения с нагрузкой могут снизить риск потери костной массы.

8. Улучшите свое сердце и здоровье легких. Выбирайте упражнения средней интенсивности для максимальной пользы. Стремитесь к деятельности, которая заставляет вас тяжело дышать, но так, чтобы у вас не перехватило дыхание.

9. Уменьшите риск падений. Выполняйте некоторые упражнения на баланс и координацию. Хорошие варианты: тай-чи, балансирование на одной ноге, пятках или носочках.

10. Включите простые упражнение в свой распорядок дня. Прогуляйтесь по магазинам, проводите больше времени в саду или с собакой, сходите в бассейн.

Примечание: всегда останавливайтесь и обращайтесь к врачу, если вы испытываете боль в груди, сильную одышку или головокружение.