10 весенних советов женщинам 60+

Вот и закончилась календарная зима, хотя за окном ещё лежит снег весна вот-вот наберёт обороты. На душе светло и хочется перемен. Но в зеркало на тебя смотрит усталая женщина с бледной кожей, тусклыми волосами и кучей болячек, которые дарит возраст. Нужно срочно что-то менять. Обновиться вместе с природой, скинуть зимнюю серость и уныние. Поработать над своим внешним видом и внутренним поникшим состоянием. 

Совет первый: поднимаем иммунитет

Иммунитет – первое, на что нужно обратить внимание в весенний период. Именно иммунитет защищает ослабленный организм в период межсезонья от простудных заболеваний и помогает ему восстановиться после долгой зимы. Если вам уже 60 с хвостиком ваша иммунная система уже сама по себе ослаблена и требует витаминизированной поддержки, а в период межсезонья тем более.

• Витамин D. После тусклых бессолнечных зимних дней больше всего женский организм нуждается в витамине D. Кроме того что этот витамин укрепляет кости и способствует усвоению кальция, он является мощным иммуностимулятором. Благодаря витамину D защитные функции организма повышаются. Витамин D помощник женской красоты. Он улучшает выработку организмом женщины собственного коллагена, а это - красота кожи.

• Витамин С. Отлично помогает усилить иммунные свойства организма витамин С. Его задача – борьба с вирусами, бактериям и инфекциями. Кроме того употребление витамина C препятствует пигментации зрелой кожи.

• Селен. Незаменимый микроэлемент для женского здоровья. Он не только повышает иммунитет, но и препятствует процессу старения клеток и даёт дополнительный заряд энергии.
  

• Цинк. Активно участвует в процессе метаболизма, помогая бороться с весенними вирусными заболеваниями. Цинк важнейший микроэлемент необходимый для красоты кожи, волос и ногтей.
  

• Витамин B6 в сочетании с магнием будет оказывать успокаивающее действие на женскую психику в весеннее время, когда организм подвержен стрессам и перепадам настроения.
  

Совет второй: увлажняем кожу

После зимы с пронизывающими ветрами и морозом на улице, сухим от отопительных приборов воздухом в квартире, женская кожа как никогда нуждается в увлажнении.  Увлажнять нужно не только кожу лица, но так же не забывать про все тело, руки и губы. Ежедневные увлажняющие крема для увядающей кожи будут очень кстати. Приобретите увлажняющие гели для душа. После ванны желательно побаловать свою кожу каким-либо косметическим маслом. Для увлажнения губ приобретите гигиеническую помаду с витамином E. 

Раз в неделю делайте маски для кожи лица собственного приготовления, например, маски для увядающей кожи из киви.

Маска для увядающей кожи из киви 

С помощью маски из киви можно омолодить увядающую кожу лица, напитать её витаминами, увлажнить. Для маски понадобится:

• 1 плод киви;

• 1 столовая ложка оливкового масла. 

Киви очищаем, разминаем вилкой, добавляем оливковое масло, перемешиваем. Накладываем на очищенную кожу лица на 15 минут, после чего смываем всё тёплой водой. 

И не забудьте: на ночь накладываем на кожу лица, шеи и декольте жирный питательный крем. С утра, после гигиенических процедур – лёгкий увлажняющий. Не забывайте увлажнять сухую тонкую кожу вокруг глаз.  Для этого существуют увлажняющие гели и сыворотки. Либо народные методы: кружочки свежего огурца или сырого картофеля на несколько минут положить на глаза и спокойно полежать минут 10.

Совет третий: заботимся о волосах

После зимы волосы так же нуждаются в дополнительной заботе. В холодное время волосы в основном сушили с помощью фена, что привело к их пересушке. Поэтому в преддверии весенних прогулок без шапки постарайтесь недели три обойтись без фена и плойки. Позвольте своим волосам высохнуть естественным путём. И не забывайте о питательных масках и бальзамах. 

Увлажняющая маска для волос с мёдом и глицерином 

В домашних условиях можно приготовить замечательную увлажняющую маску для волос. Мёд напитает волосы полезными веществами, а глицерин увлажнит и запечатает секущиеся кончики. Глицерин можно заменить репейным маслом. Нам понадобится:

• 2 столовые ложки жидкого мёда;

• 1 столовая ложка глицерина;

• 1 столовая ложка растительного масла.  

Все компоненты смешать. Распределить маску по всей длине волос. Голову нужно предварительно вымыть и подсушить полотенцем. Держать маску на волосах 40 минут. Смыть тёплой водой.  

Для профилактики сухости волос рекомендуется делать такую маску 1 раз в неделю. Если состояние волос после зимы достаточно плачевное делайте такую маску 3 раза в неделю, пока состояние волос не улучшится. И не забудьте записаться к парикмахеру. Новая весенняя причёска и свежая окраска волос поднимет ваше настроение.

Совет четвёртый: регулируем питание

Многочисленные зимние праздники с разнообразием калорийных блюд и масленичная неделя в преддверии весны, оказали на женскую фигуру неоспоримое влияние и не в лучшую сторону.  Метаболизм женщины за 60 замедляется. Худеть становится гораздо тяжелее, чем было раньше. Поэтому необходимо отрегулировать питание, чтобы войти в весенний сезон лёгкой походкой в любимом платье. Рацион питания нужно скорректировать с учетом имеющихся заболеваний, которые присутствуют у любой женщины за 60: 

• если у вас сахарный диабет исключите из рациона не только сладости, но так же белый хлеб, хлебобулочные изделия, копчёности, картофель, жареные блюда.  Уделяйте внимание овощным блюдам с минимальной термической обработкой, салатам. Употребляйте крупы. Ограничьте сладкие фрукты;

• если присутствуют артрит либо артроз употребляйте в пищу рыбу, овощи, нежирную молочную продукцию. С уменьшением массы тела уйдут суставные боли;
  

• для профилактики остеопороза включите в рацион больше молочной продукции с низким процентом жира, морепродукты и зелень;
  

• соблюдайте водный режим. Пейте больше чистой воды. Это поможет вывести из организма лишние соли и очистить его от шлаков;
  

• при отложении солей уберите из рациона какао, шоколад, наваристые бульоны. Необходимо перейти на лёгкую овощную диету с небольшим количеством нежирного мяса.
  

Правильное питание, в любом случае, рекомендует исключить белый хлеб, включить употребление цельнозернового хлеба. Уменьшить количество жирной и солёной пищи.  Увеличить потребление овощей, морепродуктов, нежирных сортов мяса. Голодать ни в коем случае нельзя! Перекусы делайте сырыми овощами типа моркови, сельдерея, орехами, несладкими фруктами. За 1,5-2 часа до сна рекомендуется выпивать стакан тёплого кефира. Это поможет нормализовать перистальтику кишечника. 

Совет пятый: занимаемся физкультурой

Чтобы встретить весну во всеоружии, необходимо перестать лениться, встать с мягкого дивана и начать двигаться. Занимаемся любой физической нагрузкой. 30 минут ежедневно будет великолепным подспорьем вашей фигуре. Прогулки на свежем воздухе не только укрепят ослабшие за долгую зиму мышцы, но и придадут бледной коже здоровый вид, под лучами весеннего солнца. Запишитесь на йогу, в бассейн, займитесь танцами. Любая физическая нагрузка полезна.

Совет шестой: сон

Полноценный сон необходим организму, особенно в весенний период. При условии полноценного сна, 7-9 часов в сутки, вы будете чувствовать себя отдохнувшей, что окажет благотворное влияние на центральную нервную систему. Во время сна все клетки организма полноценно насыщаются кислородом, что положительно влияет на состояние кожи.

Совет седьмой: обновляем гардероб

В преддверии весны переберите свой гардероб. Не забывайте радовать себя небольшими обновками.

• Пересмотрите, какая обувь у вас имеется. Ведь в период межсезонья с неопределённой погодой: то снег, то слякоть, очень просто промочить ноги и заболеть. В то же время на улице периодически наступают заморозки, и тогда все превращается в каток. Поэтому в вашем гардеробе должна быть разнообразная обувь, желательно без каблука.  Резиновые непромокаемые сапожки с утеплением, устойчивые ботинки либо сапоги. Для пеших прогулок желательно иметь специальную спортивную обувь. 

• Для поднятия весеннего настроения и обновления уже имеющейся верхней одежды не забывайте про аксессуары. Пальто заиграет по-новому, если подобрать к нему новый шейный платок или модную шапочку. Купите сумку свежего весеннего оттенка, вместо черной зимней. Создайте себе настроение. 

• Купите пару новых платьев. Тогда вам захочется лишний раз выйти на улицу, в общество. Сходить в театр, либо навестить подругу. 

Совет восьмой: говорим «нет» хандре и депрессии!

Специалисты доказали, что весеннее обострение психики вовсе не миф. Особенно перепадам настроения в весенний период подвержены женщины. Они более эмоциональны. Особенно страдают те, кто постоянно говорит себе: «с понедельника начну худеть», либо «с началом весны начну заниматься спортом». И когда задуманное не получается в силу каких-либо обстоятельств, женщина впадает в хандру. Как же с этим бороться?

• начните день с контрастного душа, вкусного завтрака; 

• старайтесь выбрать одежду ярких, позитивных цветов; 

• не сидите дома, выйдите на улицу, подышите весенним воздухом, посмотрите, как просыпается природа; 

• позвольте себе небольшое лакомство. Зачастую одного банана или дольки шоколада достаточно, чтобы вернуть хорошее настроение;

• займитесь любимым делом, которое вы давно откладывали, посмотрите любимый фильм, перечитайте любимую книгу; 

• вечером, перед сном, побалуйте себя ароматической ванной. 

Постепенно хандра пройдет. Вы весну ждали – она пришла!

Совет девятый: найдите хобби

Для того чтобы не хандрить весной и не испытывать весенней лени, найдите что-то интересное для себя. Если вы заядлый дачник – испробуйте новые методы проращивания семян. Посадите новые сорта растений. Если вы любитель готовить – поэкспериментируйте на кухне с весенними продуктами. Позовите всю семью на масленицу, сделайте с внуками поделки на пасху. Займите себя. Не давайте «душе лениться».

Совет десятый: путешествуйте

Весна самое лучшее время для путешествий по родной стране. Билеты и туры ещё достаточно дешёвые. Погода не утомляет жарой и не пугает морозом. Начните с ближайших городов, в которых вы не были и все время мечтали побывать. Ведь весна – это время начинаний. Начните свою весеннюю жизнь с положительных эмоций.