Похудение в пожилом возрасте

Главным поводом для похудения является лишний вес. Он может наблюдаться у людей любого, в том числе и пожилого возраста. Главная опасность избыточной массы тела заключается в формировании заболеваний, которые могут сильно нарушить качество жизни и даже повлиять на ее продолжительность.

Когда нужно срочно избавляться от лишнего веса?

Если проблема пожилого человека заключается всего в паре лишних килограмм, то особо переживать не из-за чего. Другое дело, если на фоне ожирения развиваются такие заболевания как:

• артрит;

• инфаркт;

• инсульт;

• гипертония;

• диабет;

• остеохондроз.

В подобных ситуациях нельзя медлить. Лишний вес также может спровоцировать болезни желудка, желчного пузыря, печени и поджелудочной железы. Это явные «звоночки» того, что пора худеть. Болезни приносят дискомфорт, острую и порой нестерпимую боль, угрожают жизни. Необходимо переходить к активной борьбе.

Похудение в домашних условиях

Если в молодом возрасте у организма есть масса нерастраченных резервов и способность к быстрому восстановлению, то пожилым людям в вопросах похудения нужно быть крайне осторожными. Для них недопустимо использовать радикальные меры, например, голодания или жесткие диеты.

При серьезном ожирении, которое сопровождается еще и расстройством психики (булимия, анорексия), будет нелишней помощь специалистов: психологов, психотерапевтов и диетологов.

Если проблема не выходит за рамки и может находиться к зоне самоконтроля, то можно попробовать худеть в домашних условиях. Для этого нужно придерживаться следующих советов:

• сбалансировать рацион;

• исключить из пищи жареное, жирное, сладкое, соленое, острое и мучное;

• пить больше чистой воды (достаточно 1–1,2 литров в день);

• стараться есть больше клетчатки, тушеных овощей;

• не забывать употреблять ненасыщенные жиры, которые содержатся в красной рыбе, авокадо, кокосе, орехах;

• тщательно пережевывать пищу, чтобы она легче усваивалась организмом;

• настроиться на результат и помнить, что новые вкусовые привычки формируются в течение 30 дней.

Свежие фрукты и овощи есть можно, они полезны, но в небольшом количестве. В пожилом возрасте клетчатка, которая в них содержится, плохо переваривается организмом. Поэтому лучше все стараться тушить.

Можно подключить разгрузочные дни в количестве 1–2 в неделю. Но нужно забыть о голодовках и мочегонных средствах, которые вместе с лишней жидкостью выведут необходимые для жизни минералы и витамины.

Стоит подключить спорт, утренние или вечерние прогулки, а также гимнастику. Все это будет полезно не только для борьбы с лишним весом, но и для сохранения здоровья позвоночника и суставов.

Как сбросить вес при сахарном диабете?

Как правило, при избыточном весе первое, что делают люди, это сокращают количество потребляемых с пищей жиров. Но если мы говорим о пожилых людях с сахарным диабетом, то такой вариант им точно не подойдет.

Сокращение жиров и калорий не даст похудеть, так как основной причиной ожирения будет являться инсулин, активный выброс которого происходит при чрезмерном употреблении углеводов. Быстрые углеводы, содержащиеся в шоколаде, сахаре, разных сладостях, йогуртах, печенье, фастфуде, мгновенно будут провоцировать выброс инсулина и новый набор веса.

Людям, страдающим сахарным диабетом, можно попробовать диету Аткинса, которую еще называют низкоуглеводной диетой. В 70-х годах прошлого столетия она была очень популярной, так как помогала не только распрощаться с лишним весом, но и побороть диабет II типа.

Дополнительно можно подключить спорт. Не нужны чрезмерные нагрузки, после которых уходят все силы. Достаточно вечерних прогулок и нормальной активности в течение дня.

Полезные рекомендации безопасного похудения в пожилом возрасте

Часто случается так, что в пожилом возрасте у человека физическая активность может быть снижена или вовсе сведена к нулю в результате травмы. Можно ли тогда похудеть? Конечно, можно.

1. Для этого необходимо убрать из рациона все высококалорийные блюда. Важно полностью перейти на правильное питание. Его нельзя заменять голодовкой, так как она не принесет желаемых результатов, а только усугубит ситуацию. Организм за дни голодовки потеряет воду, а вот жир будет стараться беречь. Как только человек вернется к пище, то после перенесенного стресса печень начнет все продукты активно переводить в жир на случай очередной такой голодовки. Это нарушит обмен веществ, и избавиться от лишнего веса будет в разы сложнее.

2. Обязательно нужно следить за потреблением воды. Перед каждым приемом пищи и с утра натощак пьем чистую воду. Ей мы займем часть желудка, промоем кишечник, выведем шлаки и токсины, разжижим кровь и улучшим качество кожи.

3. Нужно понимать, что результат у молодых появляется гораздо раньше, чем у пожилых людей. Но главное набраться терпения, настроиться на похудение, и оно обязательно произойдет.