Лекарства от старости доступны всем!

И жили они долго и счастливо...

В далеком прошлом, факт долголетия рассматривали, как что-то странное и необычное. Шаманы, знахари, алхимики придумывали разные омолаживающие средства и эликсиры молодости, делали переливания крови, в том числе и от животных человеку. Но все эти попытки сохранить тело человека молодым были тщетны. В 21 веке люди не оставили мечту о вечной молодости, поэтому современные ученые продолжают изучать данный вопрос – проводят исследования, опросы, наблюдения за образом жизни долгожителей, их питанием, состоянием здоровья, в том числе и психологическим, изучают их наследственность.

Кого можно считать долгожителями?

По классификации Всемирной Организации Здравоохранения долгожителями считаются люди перешагнувшие возрастной рубеж в 90 лет. Как научно установлено, у долгожителей процесс физиологического старения происходит плавно, для них характерно сохранение здравого ума, активности и работоспособности.
Понятно, что продолжительность жизни человека увеличивается благодаря развитию медицины, что старость рано или поздно наступит, но есть ряд определенных правил жизни, которые позволят хорошо себя чувствовать и обеспечить здоровую достойную старость. О них поговорим ниже.

Правила здорового долголетия

• Готовь старость в молодости. Следует помнить, что здоровое старение зависит от потенциала организма, сформированного с молодого возраста. Поэтому некоторые, изложенные ниже советы будут больше полезны людям молодого и зрелого возраста, нежели тем, кто уже перешел отметку 90 лет.

• Соблюдайте режим питания. Садитесь за стол в определенные часы, ешьте понемногу, делайте небольшие перерывы между приемами пищи, что поможет вам уменьшить чувство голода. С возрастом необходимо разработать и соблюдать определенный режим питания – 5-6 раз в день. Придерживайтесь принципа: «кушать понемногу, но чаще», так пища будет перевариваться правильно, без дополнительных энергозатрат.

• Считайте калории. С возрастом следует уменьшать калорийность потребляемых продуктов, за счет снижения физической нагрузки, т.е. должно быть соответствие калорийности питания и фактических энергозатрат. Суточная калорийность продуктов для возрастных людей должна составлять 2 200 ккал, для престарелых – 2000 ккал.

• Питайтесь разнообразно, но сбалансировано. Исключите из рациона копчености, колбасы, концентраты, соусы. Эти продукты не приносят организму пользу, а только забивают сосуды холестерином, раздражают рецепторы. Желательно не допускать моно питания.

• Полюбите овощи. Включайте в свой рацион большое количество овощей. Готовьте их правильно, термическая обработка способствует их быстрой усвояемости. Выбирайте тушение и отваривание на пару, а не обжаривание. Со временем вы почувствуете вкус таких овощей и вам больше не захочется заливать их майонезом и жарить в жирном кляре.

• Ограничивайте потребление углеводов. Смело меняйте мучные и макаронные, кондитерские изделия на фрукты (особенно яблоки), ягоды, зерновой хлеб, крупы, бобовые, овощи. Очень полезны людям преклонного возраста кисломолочные продукты, которые помогают работе кишечника.

• Белковая еда – основа жизненного тонуса. Ежедневное достаточное потребление белковой пищи – постного мяса, морепродуктов, яиц, зерновых круп, орехов, даст возможность отсрочить дряблость кожи и мышц, и надолго обеспечит чувство сытости. Важно определить пропорцию между животными и растительными белками, употребляемыми на протяжении дня.

• Соблюдайте питьевой режим. Суточная норма воды для людей зрелого возраста отличается от нормы для людей других возрастов. Если у вас нет проблем с сердцем, выпивайте в день не менее 1,5 литров жидкости. Основную часть суточной нормы, выпивайте в 1 половине дня, в это время почки работают активнее. Следите за соотношением поступающей и выходящей жидкости, не допускайте отеков.

• Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь, курение, покончите с этим раз и навсегда! Постарайтесь ограничить употребление сахара и соли.

• Принимайте витамины. С возрастом, уменьшается скорость и эффективность всасывания организмом питательных веществ, пожилой человек перестает получать необходимое количество витаминов из пищи. Поэтому прием витаминно-минеральных комплексов становится обоснованным. Препарат выбирайте в аптеке, а не на ярмарке чудо-товаров, а лучше всего, если витамины вам подберет лечащий врач.

• Соблюдайте биологический ритм. Вставать и ложится спать необходимо в одно и то же время. Лучше ложится спать до 23 часов, оптимальная продолжительность сна – 7,5-8 часов. Пожилым людям необходим полноценный отдых и достаточный сон. Для улучшения качества сна используйте удобную подушку, проветривайте спальню перед сном, увлажняйте воздух. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если самостоятельно справится с бессонницей не получается, необходимо обратиться за помощь к врачу, так как у этого недуга могут быть серьезные причины.

• Занимайтесь физкультурой. Обязательна ежедневная физическая нагрузка (утренняя гимнастика, аэробика, ходьба, бег, плавание), она является «китом» долголетия, длительные прогулки на свежем воздухе очень полезны в любое время года. Если вам позволяет здоровье, откажитесь от лифта, если расстояние небольшое и вам не нужно нести тяжести, оставьте машину и пройдитесь пешком.

• Тренируйте мозг. Важна не только физическая активность, но и умственная – логические игры, шахматы, чтение книг, освоение новых навыков, например изучение языков. Немалую пользу для поддержания активности несут занятия творческой деятельностью, ведь есть немало примеров долгожителей среди людей творческих профессий – Микеланджело, Верди, Штраус.

• Берегите себя. Необходимо самостоятельно следить за своим здоровьем, так как с возрастом защитные функции организма снижаются и появляются хронические заболевания. Регулярно проходите плановые обследования, соблюдайте профилактические меры против вирусных заболеваний, делайте необходимые прививки. Обращайтесь к врачу своевременно и не назначайте сами себе никаких лекарственных препаратов.

• Чистота – залог здоровья. Соблюдайте правила личной гигиены (уход за кожей, волосами, телом). Уделяйте пристальное внимание рукам и стопам. Носите комфортную правильную обувь, не допускайте образования грибка ногтей. Поддерживайте дом в чистоте. Регулярная влажная уборка комнаты, проветривание и увлажнение воздуха в квартире – это профилактика легочных заболеваний и гарантия хорошего настроения.

• Позитивный настрой. С возрастом меняются взаимоотношения с другими людьми. Часто происходит сужение контактов – на это влияют такие изменения, как выход на пенсию, уменьшение доходов, отдаление детей, смерть супруга/супруги. Принятие этих жизненных моментов для многих протекает достаточно тяжело. Потери негативно отражаются на психоэмоциональном состоянии, а также могут привести к депрессии. Сохранение положительного эмоционального состояния – основа счастливой старости. Необходимо избегать стрессов, сплетен, негативно настроенных людей в окружении. Ведь правильно говорят «все болезни от нервов».

• Любовь спасет мир. Максимально долго старайтесь сохранять половую активность, в процессе которой вырабатываются эндорфины, влияющие на продолжительность жизни. Учеными доказано, что продолжительность жизни людей, состоящих в браке выше, чем у одиноких. Как правило, снижение либидо и потенции происходит не из-за возраста, а из-за приобретенных заболеваний, депрессии, стрессов и серьезных изменений в жизни. Так, например, у 1⁄4 мужчин старше 65 лет сохраняется потенция. Наступление менопаузы у женщины сопровождается изменением состояния здоровья и психологическим стрессом, поэтому они и прекращают половую жизнь.

Почему мы не используем лекарства от старости

Мы ищем волшебную таблетку вечной молодости, но пренебрегаем лекарствами от старости, которые уже давно изобретены. Мы возлагаем надежды на дорогой ночной крем с коллагеном, подставляя незащищенное SPF фильтром лицо агрессивному солнцу. Мы заказываем дорогие американские витамины, но совершенно не следим за питанием, и предпочитаем прогулке сериал с пивом и чипсами.

Мы дышим пылью, слушаем сплетни, ложимся в полночь, забываем дома трость.... Мы все хотим жить долго и счастливо, но мало кто готов делать хоть что-то для достижения этой цели. 

Что в итоге?

Подводя итог вышесказанному, можно сделать вывод, что продолжительность жизни человека зависит от многих факторов. Сложно сказать, что важнее – правильное питание, отказ от вредных привычек, физкультура или хороший терапевт на вашем участке. Продлить жизнь можно разными способами, но всё перечисленное выше, останется лишь полезными советами журнала Опека, если не будет вашей личной заинтересованности и желания жить долго и счастливо.